Przejdź do treści 
Według badań Harvard Study of Adult Development, osoby najbardziej zadowolone ze swoich relacji w wieku 50 lat były zdrowsze fizycznie w wieku 80 lat.
Niesamowite prawda? Jeśli trafiłeś na ten artykuł pewnie zastanawiasz się, jak możesz poprawić relacje z ludźmi w Twoim otoczeniu.
Poniżej spisałem 10 sprawdzonych zasad budowania trwałych relacji międzyludzkich, a do tego 5 typów więzi. Dzięki temu wzmocnisz swoje kontakty towarzyskie za pomocą konkretnych narzędzi, które możesz wykorzystać, nie tylko w życiu prywatnym, ale i zawodowym.
Co to są trwałe relacje międzyludzkie?
Co to są trwałe relacje międzyludzkie? Trwałe relacje międzyludzkie to głębokie więzi, które oparte są na wzajemnym zaufaniu, szacunku i empatii. Dzięki temu mogą przetrwać tzw. próby czasu i różne trudności. To właśnie one nadają naszemu życiu sens i uzupełniają potrzebę przynależności, którą każdy z nas posiada.
Z doświadczenia mojej pracy z różnymi ludźmi wynika, że kiedy raz zastanowisz się, co dla Ciebie samego oznacza budowanie relacji i po co to robić, to łatwiej je zacząć właściwie pielęgnować. Tym bardziej, że w swojej praktyce najczęściej spotykam się z osobami, które zastanawiają się, dlaczego ich więzi się wykruszają.
Z tego powodu powstał ten poradnik, który może poprawić Twoje umiejętności interpersonalne i zadowolenie z więzi z najbliższymi.
Jakich 5 typów relacji międzyludzkich budujemy w życiu?
W życiu budujemy różne typy więzi i każda z nich ma swoją konkretną rolę. Polecam Ci zastanowić się nad nimi i zacząć je rozróżniać. To pomoże Ci świadomie je rozwijać i nie mylić wzajemnych oczekiwań.
Dr hab. Bogdan Wojciszke, znany polski psycholog i profesor nauk humanistycznych, który wydał m.in. książkę “Psychologia miłości” podkreśla:
“Jakkolwiek zwykle pragniemy kochać dobrze, to jednak najczęściej robimy to źle, przynajmniej zdaniem tych, których kochamy”.
Pewnie teraz zastanawiasz się, jak budować relacje, skoro często nasza wizja odbiega od potrzeb innych? Zaraz się dowiesz.
1. Relacje rodzinne – fundament naszego rozwoju
Z doświadczenia wiem, że relacje rodzinne to najstarszy „fundament domu”. To właśnie te więzi kształtują nasze poczucie bezpieczeństwa i styl przywiązania. Według Robina Dunbara, brytyjskiego psychologa ewolucyjnego specjalisty w dziedzinie biologii naczelnych, najbliższa grupa relacji międzyludzkich to tzw. krąg intymny. Należą do nich oczywiście rodzice, dziadkowie czy dzieci.
2. Relacje przyjacielskie – wsparcie życiowe
Ze swojej praktyki podpowiem, że przyjaciele to często największe wsparcie emocjonalne. Oczywiście, rodzina jest dla wielu z nas najważniejsza, ale to przyjaciół wybieramy na całe życie.
3. Relacje romantyczne – partnerstwo w miłości
We wspomnianym wyżej badaniu Harvard Study of Adult Development, podkreślono również wzmacniający szczęście wpływ satysfakcji z małżeństwa na zdrowie i szczęście w życiu. To właśnie relacje romantyczne opierają się na zaangażowaniu, intymności i wzajemnym rozwoju, który człowiek tak potrzebuje do zadowolenia z życia.
4. Relacje zawodowe – współpraca i rozwój
W miejscu pracy relacje wpływają na efektywność, satysfakcję i motywację. Poza tym, badanie przeprowadzone w 2024 roku przez Harris Poll na zlecenie Grammarly wykazało, że 64% z 253 ankietowanych liderów biznesu uważa, że poprawa komunikacji zwiększyła produktywność ich zespołów.
5. Relacje społecznościowe – szersze środowisko
Relacje społecznościowe to związki z sąsiadami, organizacjami, społecznością lokalną. Udział w grupach – klubach, wolontariatach – daje poczucie przynależności i sensu. Z tego właśnie względu zachęcam do zaglądnięcia na stronę KCE, na której znajdziesz wiele kursów, które pomogą Ci budować trwałe relacje międzyludzkie.
Jakie są najważniejsze zasady budowania trwałych relacji?
Każda zasada jest istotna, na początek polecam Ci wszystkie dokładnie przeczytać i zastanowić się, które już znasz.
Zasada 1 – poznaj siebie zanim poznasz innych
Zanim zbudujesz solidną relację, musisz poznać siebie.
Z doświadczenia pracy z klientami wynika, że samoświadomość, czyli:
- nasze wartości,
- granice,
- potrzeby, to fundament każdej relacji.
Zasada 2 – słuchaj aktywnie, a nie tylko czekaj na swoją kolej
Moim zdaniem to jedna z najważniejszych zasad i taka, którą najczęściej przekraczamy.
W swojej praktyce obserwuję, że aktywne słuchanie, czyli:
- stosowanie parafrazy,
- zadawanie pytań,
- czy odzwierciedlanie emocji, buduje zaufanie.
Przykładowo, rozmawiając z przyjacielem, słuchaj go bez przerywania, to da mu poczucie zrozumienia, bez oceny. To także narzędzie, które możesz wykorzystać do zapobiegania konfliktom w pracy.
Zasada 3 – buduj zaufanie przez małe kroki i konsekwencję
Pamiętaj, że każde Twoje działanie ma znaczenie. Wiem, że budowanie relacji międzyludzkich nie jest łatwe, ale możesz zacząć od podstaw. Na przykład, małe gesty budują zaufanie, to np. pamiętanie o ważnych dla drugiej osoby datach. Poza tym konsekwencja przyda Ci się do organizowania swojej pracy – to nawyk, który dobrze wdrożyć.
Zasada 4 – pokaż wdzięczność i docenianie
Wdzięczność za to, co jest w Twoim życiu dodaje ciepła. Niestety z własnego doświadczenia nadal spotykam wielu ludzi, którzy zaniedbali prostą formułę: „dziękuję”. A przecież dziękowanie za małe gesty czy docenienie współpracownika to nie jest duży wysiłek.
Zasada 5 – utrzymuj spójność słów i gestów
Mowa ciała, ton głosu i mimika powinny wspierać przekaz. Jeśli mówisz „cieszę się”, a masz ponurą minę, Twój rozmówca poczuje niespójność.
Zasada 6 – szanuj granice
Pamiętaj, że nie każdy jest gotów dzielić się wszystkim. Uszanuj prywatność, poglądy czy czas drugiej osoby, dzięki temu zbudujesz poczucie bezpieczeństwa w rozmowie.
Zasada 7 – konstruktywnie rozwiązuj konflikty
Unikaj oskarżeń i krytyki wprost („zawsze to robisz źle”), a zamiast tego mów o faktach i uczuciach („czuję frustrację, gdy to się powtarza”). To otwiera drogę do rozwiązania, a nie narastania konfliktu.
Zasada 8 – zadawaj pytania
Pytania otwarte na przykład „co o tym myślisz?”,czy „jak się z tym czujesz?” zachęcają do rozmowy. Pokazują, że naprawdę interesuje Cię perspektywa drugiej osoby, a nie tylko wypowiedzenie Twojego zdania.
Zasada 9 – dbaj o wspólne doświadczenia
Pamiętaj, że nie tylko słowa budują relacje, ale też wspólne przeżycia np. praca nad projektem, wyjazd,czy wspólna pasja. Takie chwile stają się naturalną bazą do lepszej komunikacji w przyszłości.
Zasada 10 – bądź wyrozumiały
Nikt nie jest idealny. Trwałe więzi wymagają naszej zdolności do wybaczania drobnych błędów i akceptowania, że druga osoba czasem ma gorszy dzień. Ponadto wyrozumiałość pozwala uniknąć niepotrzebnych napięć i buduje atmosferę bezpieczeństwa.
Jakie są najlepsze sposoby na budowanie relacji – najczęściej zadawane pytania
Poniżej znajdziesz kilka pytań, które pomogą Ci uzupełnić wiedzę na temat budowania relacji.
Jak długo trwa budowanie trwałej relacji?
To zależy od relacji i Twojego zaangażowania, ale osobiście obserwuję, że fundamenty buduje się w ciągu kilku tygodni, a wzmacnia latami.
Co robić, gdy druga osoba nie chce budować relacji?
W takim przypadku skoncentruj się na tym, co Ty możesz kontrolować, czyli swoje emocje, granice, komunikację.
Czy można naprawić zepsute relacje międzyludzkie?
Tak, można, ale wtedy, jeśli są fundamenty jak zaufanie i wzajemne intencje. Pomogą Ci w tym też małe gesty, przeprosiny i konsekwencja wspólnych działań.
Jakie są najczęstsze przyczyny problemów w relacjach?
Do najczęstszych przyczyn w problemach w relacjach należą brak komunikacji, niedopasowanie oczekiwań i samo zaniedbanie relacji.
Jak budować skuteczne relacje? Podsumowanie
Wiesz już, że jak budować relacje międzyludzkie i, że ich jakość wpływa na zdrowie i długowieczność. Mam nadzieję, że teraz z pomocą tych 10 zasad ułatwisz sobie ich pielęgnowanie. Przeczytaj też o technikach wywierania wpływu.
A jeśli chcesz pogłębić swoje umiejętności budowania relacji i stać się mistrzem komunikacji, zachęcam Cię do sprawdzenia naszego szkolenia z komunikacji.
