Kurs Trenera Personalnego Online

Zacznij szkolenie trenera personalnego od poznania naszych instruktorów:

1. Katarzyna Marat (1:12 min)
2. Przemysław Wasak (8:41 min), 

którzy skutecznie wprowadzą Cię w świat trenerów personalnych. Słuchając ich rad i instrukcji, rozwiniesz swoje umiejętności fitness. 

a.       Jednostka treningowa “60 minut”, jako wyznacznik modelu pracy   (3:32 min)

b.       Maszyny czy trening funkcjonalno- siłowy z wolnymi obciążeniami – warsztat trenera (2:01 min)

Jakie treningi są najlepsze i najbardziej efektywne? Czym różnią się treningi z maszynami lub funkcjonalno-siłowe? Kurs trenera personalnego Ci na poznanie różnic i dobranie odpowiedniego treningu dla siebie i  twoich Klientów. 

c.       Rola trenera: suport i przewodnik, motywator, przyjaciel, psycholog, konsultant, sprzedawca (7:34 min)

Trener personalny pełni wiele kluczowych ról w relacji z klientem, które wpływają na efektywność treningów i satysfakcję obu stron.  W kursie trenera personalnego online omówimy twoje funkcje jako wsparcia, przewodnika, motywatora, a nawet psychologa.

d.       Cel pracy trenera personalnego (6:40 min)

Celem pracy trenera personalnego jest jak najlepsza współpraca z Klientem. Z naszego szkolenia online  dowiesz się jakie cele w swojej pracy powinieneś osiągnąć. 

e.       Zasady skutecznej pracy (1:58 min)

Poznaj zasady skutecznej pracy  wraz z naszym kursem trenera personalnego online. Bądź efektywny w swoim działaniu oraz kierowaniu swoimi podopiecznymi, aby osiągnęli oni założone cele. 

f.       Kwestionariusz osobowy (1:54 min)

Poznaj podstawowe narzędzie wykorzystywane w pracy trenera personalnego. Jak prawidłowo sporządzić i wypełnić kwestionariusz osobowy dowiesz się z naszego szkolenia online. 

g.      Ustalenie celów jako klucz do sukcesu (3:05 min)

Jako trener musisz umiejętnie definiować cele, zarówno swoje, jak i swoich podopiecznych. Ich realizacja znacząco wpływa na motywację, którą odczuwasz jako instruktor oraz tę, którą odczuwają Twoi Klienci. Jak je prawidłowo zdefiniować? Tego dowiesz się z naszym kursem. 

h.      Motywacja i wsparcie podopiecznych (2:52 min)

Odpowiednia motywacja i wsparcie podopiecznych jest kluczową rolą trenera personalnego. Musisz nauczyć się jak prawidłowo zachęcać swoich Klientów do osiągnięcia założonych celów. 

i.       Komunikacja werbalna i niewerbalna (4:04 min)

Odpowiednia komunikacja jest kluczowa, zarówno w życiu zawodowym, jak i w życiu prywatnym. Z naszym kursem trenera personalnego online nauczysz się odpowiednio komunikować zarówno werbalnie jak i niewerbalnie. 

j.       Niezbędnik na stanowisku pracy (1:44 min)

Każde stanowisko pracy ma swoje zaplecze, jakie jest niezbędne dla prawidłowego wykonywania zawodu. Co jest kluczowe w pracy trenera personalnego? Dowiesz się tego z naszym szkoleniem!

a. Trener personalny i jego praca (13:42 min)

Powtórzenie wiedzy o pracy w zawodzie trenera personalnego.

b. Rola, zadania i umiejętności trenera – Twój mindset jako narzędzie pracy (7:14 min)

W tej części kursu trenera personalnego przypomnisz sobie wszystkie informacje związane z twoją rolą jako instruktora. 

 c. Dzień z życia trenera (16:13 min)

Spojrzysz na zawód trenera personalnego z perspektywy jego codziennych zajęć. 

d. Personalizacja treningów oraz relacji z podopiecznymi- work-life balance (15:11 min)

Relacje z podopiecznymi dla trenera personalnego to podstawa. Naucz się je tworzyć, aby osiągać jak najlepsze wyniki wraz ze swoimi Klientami. 

e. Priorytety potrzeb klienta ponad swoje, metody pozyskiwania klienta i jego utrzymania (16:32 min)

W kursie trenera personalnego poznasz nie tyko zagadnienia fitness, a także zalecenia biznesowe dla twojej przyszłej kariery. Naucz się metod pozyskiwania klienta oraz technik, które sprawią, że zostanie z tobą na dłużej. 

f. Praca z klientem (40:57 min)

Najważniejszą umiejętnością trenera personalnego jest współpraca z Klientem. Poznaj sposoby docierania do swoich podopiecznych i wykorzystaj je w praktyce. 

g. Rozwój trenera (10:31 min)

Twoja kariera trenera osobistego to obowiązek ciągłego zwiększania swoich umiejętności. Dowiedz się jak rozwinąć zdobytą już wiedzę. 

Poznaj sekrety prowadzenia biznesu jako trener personalny. Naucz się właściwie zarządzać swoją karierą w świecie fitness. 

a.       Zalety aktywności ruchowej (3:32 min)

W tym rozdziale kursu trenera personalnego omówimy korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej dla ciała i umysłu, bo wbrew pozorom, nie jest to tylko utrata wagi, a ciąg dużo bardziej rozbudowanych zalet. 

b.       Nadwaga i otyłość jako choroby cywilizacyjne (3:29 min)

Problem nadwagi i otyłości to jedne z najpoważniejszych chorób cywilizacyjnych naszych czasów. Omówimy przyczyny tych schorzeń, w tym wpływ stylu życia, diety i czynników genetycznych. 

c.       Cele treningu – wydolność, kształtowanie sylwetki, relaks (9:06 min)

Jako trener personalny będziesz musiał wyznaczyć cele treningowe dla swoich klientów. Skupimy się na poprawieniu wydolności, kształtowaniu sylwetki oraz relaksacji, płynącej z treningów. 

d.       Cechy sprawności fizycznej i metody treningu – siła, szybkość i wytrzymałość (11:58 min)

W tym rozdziale omówimy trzy kluczowe cechy sprawności fizycznej: siłę, szybkość i wytrzymałość. Przedstawimy definicje każdej z tych cech oraz ich znaczenie w kontekście ogólnej kondycji i zdrowia. Zajmiemy się różnorodnymi metodami treningowymi, które pomagają rozwijać te cechy.

a. Typy budowy ciała- ektomorfik, mezomorfik, endomorfik (2:12 min)

W tej części kursu trenera personalnego zapoznasz się z różnymi typami sylwetki. Nauczysz się pracować z trzema najpopularniejszymi typami budowy w taki sposób, aby Klient był zadowolony z osiągniętych efektów. 

b. Dieta dla określonego typu budowy (8:35 min)

W tym rozdziale zajmiemy się rolą diety dostosowanej do różnych typów budowy ciała. Nauczysz się dobierać odpowiednie menu dla poszczególnych typów sylwetki.

c. Trening dla określonego typu budowy (5:16 min)

Każdy typ budowy ciała ma unikalne potrzeby i predyspozycje, dlatego kluczowe jest dobranie odpowiednich metod treningowych, aby osiągnąć optymalne rezultaty.

d. Zasady zdrowego żywienia (12:12 min)

W tej części kursu trenera personalnego poznasz podstawowe zasady dobrej diety, która wzmocni twoje ciało i poprawi zdrowie.

e. Dieta – podstawowe zagadnienia- BMI, PPM, CPM (11:08 min)

W tym rozdziale przyjrzymy się podstawowym zagadnieniom związanym z dietą, które są kluczowe dla tworzenia skutecznych planów żywieniowych. Skupimy się na trzech fundamentalnych wskaźnikach: BMI (Body Mass Index), PPM (Podstawowa Przemiana Materii) i CPM (Całkowita Przemiana Materii).

f. Dieta – normy żywienia i makroskładniki (13:47 min)

W tej części kursu zapoznamy się z normami żywienia oraz rolą makroskładników w prawidłowej diecie. Zrozumienie tych podstaw jest niezbędne do planowania zrównoważonej i zdrowej diety, która wspiera cele treningowe oraz ogólną kondycję zdrowotną.

g. Praktyczne przykłady układania diety (4:49 min)

Zdobyta wiedza teoretyczna powinna być poparta praktyką. W tym rozdziale naszego kursu trenera personalnego, dowiesz się jak układać diety w praktyce. 

h. Metabolizm (4:34 min)

Poznaj pojęcie metabolizmu, który jest procesem chemicznym w organizmie odpowiedzialnym za przetwarzanie i wykorzystanie składników odżywczych. Jak ten proces wpływa na trening i osiągnięcie celów fitness? Tego dowiesz się z tego fragmentu kursu trenera personalnego. 

i. Cholesterol i dieta antycholesterolowa (11:00) 

Na tym etapie kursu omówimy wpływ cholesterolu na zdrowie oraz zasady diety antycholesterolowej, która pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi.

j. Podział produktów spożywczych (7:02 min)

W tej części szkolenia zapoznamy się z podziałem produktów spożywczych ich właściwości oraz rolę w diecie. Poznanie i przyswojenie podziału produktów spożywczych pomoże w lepszym planowaniu zrównoważonego jadłospisu.

k. Błonnik pokarmowy (10:49 min)

W tym rozdziale omówimy rolę błonnika pokarmowego, jego rodzaje, źródła oraz korzyści zdrowotne.

l. Ideks glikemiczny i insulinooporność (19:42 min)

Czym jest indeks glikemiczny? Jak wpływa on na nasze zdrowie oraz wagę? Czym charakteryzuje się insulinooporność? Tego dowiesz się z tego rodziału. 

m. Dieta ketogeniczna (9:28 min)

Poznasz dietę ketogeniczną, znaną z niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczów. Zdobyła popularność jako sposób na utratę wagi, poprawę kontroli poziomu cukru we krwi oraz wsparcie funkcji metabolicznych. Jak ją wykorzystać w swoim treningu? Tego dowiesz się z tego fragmentu kursu trenera personalnego.

n. Błędne koło odżywiania (7:13 min)

Czym jest błędne koło odżywiania? Jak zniwelować jego ryzyko i zapewnić organizmowi właściwą dietę? Odpowiedź na te pytanie dostaniesz właśnie w tym rozdziale. 

o. Powtórzenie wiedzy o diecie i suplementacji (1h 23 min)

Podsumowanie tematu w zakresie wiedzy o diecie, suplementacji oraz informacje na temat  tego jak zdobyta wiedza przyda Ci się w karierze trenera personalnego. 

Wykonaj zadanie praktyczne, aby usystematyzować zdobytą wcześniej wiedzę. To zadanie przybliży Cię do uzsykania profesjonalnej wiedzy i ukończenia naszego kursu trenera personalnego online oraz odbioru certyfikatu.

Przetestuj zdobytą w pierwszej części kursu wiedzę w krótkim teście. 

Poznaj różne rodzaje treningów, które przydadzą Ci się w karierze trenera personalnego. W rozdziale znajdą się także przykłady planów treningowych, wskazówki dotyczące tworzenia zróżnicowanych programów dla różnych klientów, oraz metody oceny postępów i dostosowywania treningów do zmieniających się potrzeb.

W tym rozdziale kursu trenera personalnego przedstawimy klasyczny podział ćwiczeń na partie ciała oraz omówimy, jak ustalać priorytety w treningu w celu optymalizacji wyników.

Aerobox, nowoczesny rodzaj treningu aerobowego, który łączy elementy tańca, aerobiku i sztuk walki.Poznanie tej formy treningu może wzbogacić ofertę trenera personalnego i przyciągnąć klientów poszukujących dynamicznych i zabawnych ćwiczeń.

W tym rozdziale przyjrzymy się Crossfitowi, czyli popularnemu programowi treningowemu, który łączy różnorodne elementy treningu funkcjonalnego, siłowego i kondycyjnego.

Dowiesz się jak prowadzić efektywne sesje spinningowe, zapoznasz się z przykładami różnych treningów.

Poznasz nowoczesny rodzaj treningu- Animal Flow, który oparty na ruchach naśladujących naturalne wzorce ruchowe zwierząt. Łączy on w sobie przede wszystkim elementy treningu siłowego i akrobatyki, ale można w nim zauważyć również inspirację gimnastyką, jogą, a nawet capoeirą. Jego celem jest poprawa funkcji motorycznych, mobilności i siły poprzez integrację różnych rodzajów ruchów.

Gumy oporowe, znane również jako taśmy oporowe, oferują różnorodne możliwości treningowe, które mogą wzbogacić programy fitness i pomóc klientom osiągnąć ich cele zdrowotne i kondycyjne. Dowiedz się jak wykorzystać je w swoich treningach. 

Trening core jest kluczowy dla wzmocnienia mięśni i poprawy naszej postawy. W tej części kursu trenera personalnego, dowiesz się jak go wykonywać i wprowadzić do codziennej rutyny treningowej. 

Trening obwodowy jest idealny do poprawy ogólnej kondycji, zwiększenia siły oraz spalania kalorii, co czyni go skuteczną metodą dla osób dążących do kompleksowego rozwoju fizycznego. W tym rozdziale dowiesz się jak wykonywać go prawidłowo i wpleść go w swoją normę treningową. 

Trening z użyciem kettlebell, czyli odważników o kształcie kulistym z uchwytem, łączy elementy siły, kondycji, mobilności i koordynacji, jest  doskonałym wyborem dla osób, które chcą wzbogacić swoją ćwiczeniową rutynę. Dowiedz się jak go wykonać z naszym kursem trenera personalnego. 

Bodybuilding jest nie tylko sportem, ale także sztuką, wymagającą zaawansowanej wiedzy na temat treningu, diety oraz regeneracji. W tym rozdziale poznasz wszystko co konieczne, aby zrozumieć zagadnienie bodybuildingu. 

Trening cardio, znany również jako trening aerobowy, jest niezwykle ważny w programach fitnessowych, wspierając nie tylko redukcję tkanki tłuszczowej, ale także poprawiając funkcjonowanie układu krążenia i oddechowego. W naszym kursie trenera personalnego poznasz go od podszewki i dowiesz się jak zastosować go w treningach swoich oraz swoich klientów. 

W tym module kursu trenera personalnego online poznasz ćwiczenia na kończyny dolne, które często są zaniedbywane podczas treningów siłowych. Naucz się kilku prostych ćwiczeń i wzmocnij swoje nogi. 

Podczas omawiania treningu klatki piersiowej skoncentrujemy się na skutecznych metodach rozwijania tej ważnej grupy mięśniowej. Kluczowe dla budowania siły i masy w górnej części ciała są dobrze zaplanowane ćwiczenia, które angażują mięśnie piersiowe, tricepsy oraz przednie partie barków.

Ćwiczenia na grzbiet są kluczowym elementem każdej kompleksowej rutyny treningowej, mającym na celu wzmocnienie i rozbudowę mięśni pleców, co pozytywnie wpływa na postawę naszego ciała. Naucz się wszystkiego, czego potrzebujesz wiedzieć o ćwiczeniach na mięśnie grzbietu z naszym kursem trenera personalnego.

Trening Core jest fundamentalnym elementem programu fitness, niezależnie od poziomu zaawansowania – od początkujących po zaawansowanych sportowców. Jako trener personalny, istotne jest, abyś uwzględniał ten rodzaj treningu w swoich planach, dlatego warto zapoznać się z jego zasadami i technikami.

W tej sekcji kursu trenera personalnego online skupimy się na siłowych metodach treningowych, które są często wykorzystywane w pracy trenera personalnego.  Zrozumienie i umiejętne wykorzystanie tych metod w praktyce pozwoli na dostosowanie programów treningowych do indywidualnych potrzeb i celów. podopiecznych.

Trening funkcjonalny zyskuje coraz większą popularność wśród trenerów personalnych i klientów, dzięki swojej wszechstronności i realnemu wpływowi na codzienne życie. W tej części omówimy, czym jest trening funkcjonalny, jakie ma zalety w porównaniu z tradycyjnym treningiem siłowym oraz jak może wpłynąć na efektywność programów treningowych dla klientów.

Tę część poświęcimy systemom treningowym, które są kluczowym narzędziem w pracy trenera personalnego, umożliwiając skuteczne osiąganie celów fitnessowych poprzez sprawdzone i efektywne metody. W tej sekcji przedstawione zostaną popularne i efektywne systemy treningowe, które można włączyć do programów treningowych, aby zapewnić maksymalne korzyści dla klientów.

Trening siłowy, znany również jako trening oporowy, często kojarzony jest głównie z budowaniem masy mięśniowej i zwiększaniem siły. Jednak klasyczny trening siłowy może być równie skuteczną metodą odchudzania. W tej sekcji kursu omówimy, w jaki sposób trening siłowy przyczynia się do utraty wagi, jego korzyści oraz efektywne strategie wykorzystania go w programach odchudzających.

Podnoszenie ciężarów, w szczególności techniki takie jak rwanie i podrzut, stanowi zaawansowane i ambitne podejście w treningu siłowym. W tej części kursu trenera personalnego poznasz zagadnienia związane z podnoszeniem ciężarów. 

Kolejna część szkolenia trenerskiego przed Tobą. Tym razem będzie ona poświęcona ćwiczeniom na barki.  Regularne wykonywanie ćwiczeń na barki przyczynia się do ich wzmocnienia, poprawy zdrowia i funkcjonalności, co jest istotne zarówno w kontekście ogólnej sprawności, jak i w codziennym życiu.

Silne i umięśnione ramiona to cel wielu osób trenujących, niezależnie od poziomu zaawansowania. Naucz się prawidłowych technik ćwiczeń, dzięki temu rozdziałowi naszego kursu trenera personalnego. 

Trener personalny musi znać najpopularniejsze typy ćwiczeń, w tym ćwiczenia na brzuch. Z naszym kursem otrzymasz solidną porcję wiedzy na ten temat, która pomoże Ci efektywnie wspierać swoich klientów w osiąganiu ich celów fitnessowych i uzyskania wymarzonego płaskiego brzucha.

Plyometria, zwana także treningiem skocznościowym, jest formą ćwiczeń, która koncentruje się na szybkich, wybuchowych ruchach mających na celu zwiększenie mocy mięśniowej. W tej sekcji omówimy najważniejsze aspekty plyometrii oraz przykłady ćwiczeń, które można włączyć do programu treningowego.

Trening personalny bez sprzętu to doskonała opcja dla klientów, którzy nie mają dostępu do siłowni lub preferują ćwiczenia, które można wykonywać w dowolnym miejscu. Jako trener personalny możesz wskazać swoim podopiecznym drogę do utrzymania dobrej kondycji bez konieczności wydawania pieniędzy na zróżnicowany sprzęt. 

Opracowanie efektywnego programu treningowego dostosowanego do indywidualnych celów klienta jest kluczowym elementem pracy trenera personalnego. W tej części kursu trenera personalnego omówimy zasady tworzenia spersonalizowanych planów treningowych, które pomogą osiągnąć pożądane rezultaty w sposób skuteczny i bezpieczny.

Jako trener personalny powinieneś wykorzystywać wyposażenie siłowni- w szczególności, gdy planujesz pracę ze współpracy z siecią. Jak różnorodne urządzenia i akcesoria mogą wzbogacić sesje treningowe, dostarczając klientom nowych wyzwań i pomagając osiągać lepsze rezultaty? Tego dowiesz się z tej części kursu. 

Nie każde efektowne ćwiczenie daje efektywne rezultaty. Zrozumienie różnicy między efektownością a efektywnością ćwiczeń jest kluczowe dla każdego trenera.  personalnego.

Dobre zakończenie treningu jest równie ważne jak jego rozpoczęcie. W tej części kursu trenera personalnego online opanujesz sztukę wyciszania organizmu po długim wysiłku w taki sposób, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. 

Aktywność fizyczna w ciąży to temat, który budzi wiele pytań i wątpliwości. W tej sekcji omówimy korzyści, bezpieczne praktyki oraz przykłady ćwiczeń, które mogą wspierać zdrowie i dobre samopoczucie przyszłych mam.

W tym rozdziale skoncentrujemy się na strategiach, metodach i ćwiczeniach, które maksymalizują spalanie tłuszczu i wspierają zdrowy styl życia. Znajdziesz tu praktyczne porady i techniki, które często będą niezbędne w Twojej pracy jako trenera personalnego, zwłaszcza gdy motywacją klientów do aktywności jest chęć utraty wagi.

Zrozumienie mechanizmów hipertrofii i hiperplazji jest kluczowe dla każdego trenera personalnego, ponieważ mają one bezpośredni wpływ na budowę masy mięśniowej i efektywność treningów. W lekcji omówimy, czym są te procesy, jak wpływają na rozwój mięśni oraz jak możesz je wykorzystać w planowaniu treningów dla swoich klientów.

Trener personalny powinien mieć wiedzę na temat prawidłowego funkcjonowania organizmu. Omówimy poszczególne fazy skurczu mięśniowego, ich znaczenie w treningu siłowym oraz jak można je wykorzystać, aby poprawić efektywność ćwiczeń.

Każdy typ włókien ma unikalne właściwości, które wpływają na wydolność, siłę i odporność mięśni. Właściwe zrozumienie ich działania oraz typów pozwoli na uniknięcie urazów, przez co możliwe jest osiągnięcie lepszych wyników na treningach. 

a. Mobilność i stabilność (6:10 min)

Zrozumienie i umiejętność efektywnego stosowania ćwiczeń poprawiających mobilność i stabilność jest kluczowe dla zapewnienia bezpiecznego i skutecznego treningu oraz dla poprawy ogólnej kondycji fizycznej klientów.

b. Stagnacja w treningu (8:42 min)

Rozpoznanie i zrozumienie przyczyn stagnacji oraz wdrożenie skutecznych strategii jej przezwyciężenia jest kluczowe dla dalszego rozwoju i osiągania zamierzonych celów treningowych.

c. Przetrenowanie a przemęczenie (11:53 min)

Zarówno przetrenowanie, jak i przemęczenie są stanami, które mogą wpływać na efektywność treningu i zdrowie klienta. Poznaj te pojęcia i sposoby jak ich unikać.

d. Nawodnienie w okresach treningowych (7:57 min)

Nawodnienie jest kluczowym elementem efektywnego treningu i ogólnego zdrowia, który często jest niedoceniany. Dowiedz się jakie zapotrzebowanie na wodę ma twój organizm.

e. Regeneracja (16:37 min)

Odpowiednia regeneracja pozwala na naprawę mikrourazów mięśniowych, zapobiega przetrenowaniu i minimalizuje ryzyko kontuzji. W tej sekcji omówione zostaną różne aspekty regeneracji, jej znaczenie oraz metody wspierające proces odbudowy organizmu.

Wybór między treningiem na maszynach a treningiem na wolnych ciężarach jest jednym z kluczowych dylematów, z którymi mogą się zmierzyć trenerzy personalni i ich klienci. Każda z tych metod ma swoje unikalne zalety i wady, które mogą wpływać na wyniki, efektywność i bezpieczeństwo treningu. W tym rozdziale przyjrzymy się porównaniu obu metod oraz ich zastosowaniom w różnych celach treningowych.

a. Jak rozpisać plan treningowy (7:22 min)

Dobrze opracowany plan uwzględnia cele klienta, poziom zaawansowania, dostępne zasoby oraz potrzeby. Naucz się tworzyć spersonalizowany plan treningowy.

b. Periodyzacja w treningu (8:19 min) 

Naucz się stosować periodyzacja  w planowaniu treningów, wprowadzając cyklicznie zmiany w planie treningowym, aby zoptymalizować wyniki, zminimalizować ryzyko kontuzji oraz uniknąć stagnacji.

c. Zmienne parametry planu treningowego- częstotliwość, objętość, intensywność (9:58 min)

W skutecznym planowaniu treningu, kluczowe są trzy zmienne parametry: częstotliwość, objętość i intensywność. Naucz się ustalać je odpowiednio dla swoich treningów.

d. Jak łączyć ze sobą parte mięśniowe (9:39 min)

Łączenie różnych partii mięśniowych w planie treningowym jest kluczowym elementem skutecznego programowania treningów. W tym podpunkcie zapoznasz się z technikami łączenia prac różnych grup mięśni. 

Trening dla osób początkujących stanowi fundament dla dalszego rozwoju fizycznego i budowania kondycji. W tym module omówimy kluczowe aspekty planowania treningu dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z fitness i zdrowym stylem życia.

a. Trening piramidalny (3:44 min)

Trening piramidalny to popularna metoda w kulturystyce i treningu siłowym, która pozwala na skuteczne budowanie siły i masy mięśniowej. Włączenie tej metody do swojego planu treningowego może przynieść wymierne korzyści, wspierając osiąganie ambitnych celów fitnessowych.

b. Trening dzielony (9:12 min)

Trening dzielony, znany również jako split training, to popularna metoda organizacji treningów, która polega na podzieleniu sesji treningowych na różne dni, z naciskiem na konkretne grupy mięśniowe. Naucz się planować trening z wykorzystaniem tej techniki. 

c. Superserie (6:40 min)

Superserie to efektywna technika treningowa, która może znacząco zwiększyć intensywność sesji treningowych, poprawić wytrzymałość oraz przyspieszyć rozwój mięśniowy. Jako trener personalny możesz wykorzystywać je w swoim rozwoju lub jako wsparcie w uzyskaniu celów przez klientów. 

d. Serie łączone (8:59 min)

Serie łączone to skuteczna technika treningowa, która umożliwia zwiększenie intensywności i efektywności treningu. Włączenie serii łączonych do swojego planu treningowego może przynieść znakomite rezultaty i wspierać osiąganie ambitnych celów fitnessowych.

e. Izometria (5:14 min)

Izometria to technika treningowa, która polega na wykonywaniu ćwiczeń, w których mięśnie napinają się, ale nie zmieniają swojej długości. Poznaj tę technikę, aby poprawić siłę mięśni, stabilności i klatce piersiowej. 

W tym zadaniu praktycznym twoim zadaniem będzie dobranie prawidłowego treningu według potrzeb klienta. 

Zweryfikuj swoją wiedzę w praktyce. Pracując nad zadaniami praktycznymi, uporządkujesz i utrwalisz zdobyte umiejętności. 

Powtórz i usystematyzuj zdobytą wcześniej wiedzę, żeby jeszcze lepiej przygotować się do pracy jako trener personalny.

Ćwiczenia na klatkę piersiową są kluczowym elementem w treningu siłowym, pomagającym w budowie masy mięśniowej oraz poprawie ogólnej siły górnej części ciała. W tym module omówione zostaną najskuteczniejsze ćwiczenia na klatkę piersiową, techniki ich wykonywania oraz wskazówki dotyczące ich integracji w planie treningowym.

Silny grzbiet wspiera funkcjonalność całego ciała, poprawia stabilność i redukuje ryzyko kontuzji. W tym module omówione zostaną najskuteczniejsze ćwiczenia na grzbiet, techniki ich wykonywania oraz wskazówki dotyczące wprowadzenia w planie treningowym.

Efektywne angażowanie mięśni brzucha wpływa na poprawę postawy, równowagi i ogólnej siły funkcjonalnej. W tym module omówione zostaną najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch, techniki ich wykonywania. Wprowadź je w swoje treningi. 

Ćwiczenia na ramiona są kluczowym komponentem treningu siłowego, mającym na celu rozwój mięśni górnej części ciała. Poznaj najskuteczniejsze ćwiczenia na ramiona, techniki ich wykonywania oraz wskazówki jak wprowadzić je do swojej rutyny treningowej.

Wzmacnianie nóg poprawia nie tylko estetykę, ale także funkcjonalność, stabilność i wydolność organizmu.W tej części kursu trenera personalnego znajdziesz najskuteczniejsze ćwiczenia na nogi, techniki ich wykonywania oraz wskazówki dotyczące ich integracji w planie treningowym.

Sprawdź zdobyte we wcześniejszych lekcjach umiejętności w praktyczny sposób, wykonując zadanie.

Ukończ zadanie praktyczne związane z treningiem i usystematyzuj wiedzę, jaką zdobyłeś podczas całego kursu trenera personalnego online.

Egzamin końcowy, który pozwoli Ci na sprawdzenie wiedzy, zdobytej podczas całego kursu trenera personalnego. Po jego pozytywnym ukończeniu otrzymasz certyfikat.

Całościowe podsumowanie wcześniejszych tematów, poruszonych w kursie.