Kurs Trenera Personalnego

a.       Katarzyna Marat (1:12 min)

b.       Przemysław Wasak (8:41 min)

a.       Jednostka treningowa “60 minut”, jako wyznacznik modelu pracy   (3:32 min)

b.       Maszyny czy trening funkcjonalno- siłowy z wolnymi obciążeniami – warsztat trenera (2:01 min)

c.       Rola trenera: suport i przewodnik, motywator, przyjaciel, psycholog, konsultant, sprzedawca (7:34 min)

d.       Cel pracy trenera personalnego (6:40 min)

e.       Zasady skutecznej pracy (1:58 min)

f.       Kwestionariusz osobowy (1:54 min)

g.      Ustalenie celów jako klucz do sukcesu (3:05 min)

h.      Motywacja i wsparcie podopiecznych (2:52 min)

i.       Komunikacja werbalna i niewerbalna (4:04 min)

j.       Niezbędnik na stanowisku pracy (1:44 min)

a. Trener personalny i jego praca (13:42 min)

b. Rola, zadania i umiejętności trenera – Twój mindset jako narzędzie pracy (7:14 min)

 c. Dzień z życia trenera (16:13 min)

d. Personalizacja treningów oraz relacji z podopiecznymi- work-life balance (15:11 min)

e. Priorytety potrzeb klienta ponad swoje, metody pozyskiwania klienta i jego utrzymania (16:32 min)

f. Praca z klientem (40:57 min)

g. Rozwój trenera (10:31 min)

a.       Zalety aktywności ruchowej (3:32 min)

b.       Nadwaga i otyłość jako choroby cywilizacyjne (3:29 min)

c.       Cele treningu – wydolność, kształtowanie sylwetki, relaks (9:06 min)

d.       Cechy sprawności fizycznej i metody treningu – siła, szybkość i wytrzymałość (11:58 min)

a. Typy budowy ciała- ektomorfik, mezomorfik, endomorfik (2:12 min)

b. Dieta dla określonego typu budowy (8:35 min)

c. Trening dla określonego typu budowy (5:16 min)

d. Zasady zdrowego żywienia (12:12 min)

e. Dieta – podstawowe zagadnienia- BMI, PPM, CPM (11:08 min)

f. Dieta – normy żywienia i makroskładniki (13:47 min)

g. Praktyczne przykłady układania diety (4:49 min)

h. Metabolizm (4:34 min)

i. Cholesterol i dieta antycholesterolowa (11:00) 

j. Podział produktów spożywczych (7:02 min)

k. Błonnik pokarmowy (10:49 min)

l. Ideks glikemiczny i insulinooporność (19:42 min)

m. Dieta ketogeniczna (9:28 min)

n. Błędne koło odżywiania (7:13 min)

o. Powtórzenie wiedzy o diecie i suplementacji (1h 23 min)

a. Klasyczny podział ćwiczeń na partie ciała, priorytety w treningu (13:11 min)

b. Aerobox (2:55 min)

c. Crossfit (2:11 min)

d. Spinning (6:03 min)

e. Animal flow (2:49 min)

f. Trening z gumami oporowymi (7:19 min)

g. Trening Core (10:07 min)

h. Trening obwodowy (8:27 min)

i. Trening Kettlebell (7:35 min)

j. Bodybuiliding (7:13 min)

k. Trening cardio (5:06 min)

l. Ćwiczenia na nogi (5:53 min)

m. Ćwiczenia na klatkę piersiową (12:26 min)

n. Ćwiczenia na grzbiet (14:22 min)

o. Core (9:30 min)

p. Siłowe metody treningowe przydatne na treningu personalnym (5:16 min)

q. Istota treningu funkcjonalnego i jego przewagi nad siłowym w treningu personalnym (17:01 min)

r. Sprawdzone systemy treningowe (5:14 min)

s. Trening siłowy klasyczny jako świetna metoda odchudzająca (9:46 min)

t. Podnoszenie ciężarów – rwanie i podrzut i ich elementy jako cel ambitnego klienta (18:11 min)

u. Ćwiczenia na barki (14:32 min)

v. Ćwiczenia na ramiona (11:55 min)

w. Ćwiczenia na brzuch (7:41 min)

x. Pilometria (7:05 min)

y. Trening Personalny bez sprzętu (5:37 min)

z. Programowanie treningu personalnego na cel – jak to robić dobrze i osiągnąć efekty (8:02 min)

aa. Wykorzystanie wyposażenia siłowni, a atrakcyjność treningu personalnego (2:18 min)

bb. Efektowność ćwiczeń versus efektywność (18:47 min)

cc. Zakończenie treningu- home work, cool-down, stretching, regeneracja (4:36 min)

a. Mobilność i stabilność (6:10 min)

b. Stagnacja w treningu (8:42 min)

c. Przetrenowanie a przemęczenie (11:53 min)

d. Nawodnienie w okresach treningowych (7:57 min)

e. Regeneracja (16:37 min)

a. Jak rozpisać plan treningowy (7:22 min)

b. Periodyzacja w treningu (8:19 min) 

c. Zmienne parametry planu treningowego- częstotliwość, objętość, intensywność (9:58 min)

d. Jak łączyć ze sobą parte mięśniowe (9:39 min)

a. Trening piramidalny (3:44 min)

b. Trening dzielony (9:12 min)

c. Superserie (6:40 min)

d. Serie łączone (8:59 min)

e. Izometria (5:14 min)