Treningi personalne w ostatnich latach zyskały na popularności.
Wciąż jednak pokutuje wokół nich wiele krzywdzących mitów. Czy trener personalny to usługa tylko dla najbogatszych? Czy opłaca się wykupienie kursu trenera personalnego? Czy każdy potrzebuje wsparcia trenera personalnego? Ile ono kosztuje? Jakich błędów nie popełniać przy wyborze trenera?
Na te i wiele innych pytań znajdziesz odpowiedzi w poniższym artykule. Zapraszamy do lektury!
Co to jest trening personalny?
Trening personalny to rodzaj ćwiczeń wykonywanych w klubie fitness pod okiem indywidualnego trenera.
Oznacza to sytuację, w której trener personalny jest dostępny przez określony czas tylko dla klienta i skupia się na efektywności oraz prawidłowej technice wykonywanych przez niego ćwiczeń.
Trening z trenerem personalnym można zamówić obecnie w większości klubów fitness.
Kim jest trener personalny?
Zanim podejmiemy współpracę z indywidualnym specjalistą od treningów, zorientujmy się, kim właściwie jest trener personalny.
Jak zostać trenerem personalnym? Trener to osoba, która posiada odpowiednie kwalifikacje, to znaczy ukończyła studia na Akademii Wychowania Fizycznego oraz zrobiła studia podyplomowe na kierunku trenera personalnego, lub ukończyła kurs trenera personalnego w jednym z profesjonalnych ośrodków szkoleniowych.
Trenerzy zatrudniani są przez kluby fitness na etatach, i tam właśnie można skierować swoje kroki, gdy pragnie się rozpocząć z nimi współpracę.
Można także skorzystać z usług trenera freelancera, który działa niezależnie od konkretnego klubu i może pracować w dowolnym miejscu, nawet w domu klienta.
Trener personalny jest osobą wykształconą w zakresie anatomii układu ruchu, fizjologii, fizjoterapii, dietetyki i sportu. Zna sposoby na to, aby uzyskać konkretne, wymierne rezultaty ćwiczeń, i co najważniejsze – aby zarazić klienta pasją do aktywności fizycznej, aby efekty utrzymywały się jak najdłużej.
Co robi trener personalny?
Zakres pracy trenera personalnego jest bardzo szeroki – od układania planów treningowych i żywieniowych, aż po motywowanie do pracy nad sobą.
Co wchodzi w skład obowiązków trenera?
- Układanie planów treningowych na kolejne dni/tygodnie;
- Dostosowywanie rodzajów ćwiczeń do możliwości, sprawności, stanu zdrowia klienta;
- Monitorowanie treningów poprzez stałą obecność w klubie przy kliencie;
- Kontrolowanie poprawności wykonywanych ćwiczeń;
- Układanie planów żywieniowych na życzenie klienta;
- Odpowiadanie na wszelkie pytania i wątpliwości, również mailowo czy telefonicznie poza treningami;
- Monitorowanie efektów poprzez prowadzenie specjalnych dzienników;
- Motywowanie klienta do pracy nad sobą;
- Przygotowywanie klienta do zawodów sportowych, pomoc w odchudzaniu, dojściu do pełnej sprawności po urazach;
- Umiejętne podchodzenie do kwestii psychologicznych – wspieranie, podtrzymywanie na duchu, rozmowa;
Należy pamiętać, że trener osobisty i instruktor na siłowni to przedstawiciele dwóch różnych zawodów, choć często pracujący pod jednym dachem.
Instruktorzy dbają o ogół osób trenujących w klubie fitness pilnując, by prawidłowo wykonywali ćwiczenia i zapewniając im wsparcie techniczne, jednak nie ingerujący w plany treningowe klientów czy ich diety.
Trener personalny to osoba, która układa trening i dietę dla konkretnego klienta, a następnie realizuje je dbając o jak najwyższą efektywność.
Kiedy i komu przyda się trening personalny?
Obecnie trening personalny w połączeniu ze spersonalizowaną dietą jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na uzyskanie wielu korzyści dla ciała i ducha.
Dieta dobrana jest nie tylko pod zapotrzebowanie konkretnego organizmu, ale również dostosowana do rodzaju treningów pod względem kalorycznym i składowym.
Treningi indywidualne poleca się przede wszystkim:
- Osobom, które mają problem z samodzielnym zrzuceniem masy ciała;
- Osobom wytrenowanym, które chcą wznieść swoje treningi na wyższy poziom, na przykład pod kątem chęci wystartowania w zawodach sportowych;
- Kulturystom, dla których doskonale przeprowadzone treningi są najważniejsze dla uzyskania wymarzonej rzeźby;
- Osobom z branży modelingowej, aktorskiej, występującym na scenie, dla których zgrabna sylwetka to ważny atut w karierze zawodowej;
- Tym, którzy cenią sobie swój czas i chcą mieć pewność, że przeprowadzają treningi w sposób prawidłowy i efektywny, przez co nie marnują go na kolejne nieudane podejścia;
- Wszystkim, którym brakuje silnej woli i motywacji, by zrealizować swoje postanowienia dotyczące kondycji i wyglądu ciała i potrzebują silnego zewnętrznego wsparcia;
Trening osobisty to ćwiczenia dopasowane bardzo ściśle do preferencji, potrzeb i możliwości każdej osoby ćwiczącej. To sprawia, że można z godziny treningu „wycisnąć” dużo więcej, niż z losowo wybranego filmu z ćwiczeniami ściągniętego z sieci.
Po dokładnej analizie trener będzie wiedział, czy tkanka mięśniowa klienta jest wystarczająco rozbudowana, by mógł on pracować nad rzeźbą, czy też może najpierw trzeba solidnie wzmocnić mięśnie głębokie, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji przy wchodzeniu na wyższy poziom intensywności ćwiczeń.
Trening personalny – Czy warto się na niego zapisać?
Odpowiedź na to pytanie może być tylko jedna: warto!
Wiele jednak będzie zależało od tego, kto ma zostać Twoim trenerem osobistym i jak będą kształtowały się relacje między wami. Wybierając trenera na wysokim poziomie, zapewniasz sobie prawdziwego duchowego i cielesnego przewodnika po świecie aktywności fizycznej.
Ważne, aby Twój trener był osobą autorytatywną – czyli taką, której będziesz ufał i czuł się pewnie wykonując jego polecenia. Jeden trening wystarczy, by przekonać się, czy będziecie nadawać na tych samych falach.
Trener powinien również dobrze rozumieć Twoje preferencje i obawy, dzięki czemu będzie w stanie opracować indywidualny plan treningowy i żywieniowy.
Tylko specjalnie dopasowana dieta i sposób ćwiczenia, który dopasujesz swobodnie do swojego stylu życia przyniesie spodziewane rezultaty.
Trening personalny – jak wygląda?
Tuż po zapisaniu się na treningi należy odbyć konsultacje ze swoim trenerem, przede wszystkim po to, by się nawzajem poznać. Takie konsultacje zazwyczaj są darmowe i odbywają się bez ćwiczeń, ale często obejmują analizę składu ciała i pomiary.
W czasie konsultacji trener chce dowiedzieć się jak najwięcej o kliencie: gdzie pracuje i w jaki sposób, czy prowadzi tryb życia dzienny, czy nocny, jak się odżywia, jakie aktywności preferuje. Wszystko po to, by uzgodnione na tym spotkaniu plany były jak najbardziej dopasowane do konkretnej osoby.
Na konsultacjach rozpisywane są też wstępnie kolejne treningi, gdyż trener zna już dostępność czasową swojego klienta i wie, kiedy najbardziej odpowiadają mu spotkania.
Na pierwsze spotkanie trener ma już wstępny plan żywieniowy i treningowy na kolejne miesiące i sukcesywnie zaczyna go wdrażać. Zazwyczaj trenerzy co jakiś czas mierzą efekty i postępy, przez co plany również mogą ulec modyfikacjom.
Potem pozostaje już tylko zabrać klienta na salę treningową i krok po kroku, sprzęt po sprzęcie objaśniać mu, w jaki sposób powinien trenować, by osiągnąć upragnione rezultaty.
Trudno powiedzieć, jak powinien wyglądać trening personalny, bo w zależności od konkretnego klienta będzie on wyglądał zupełnie inaczej, i miał inny czas trwania.
Zawsze jednak trening rozpoczyna się solidną rozgrzewką, potem wykonywane są ćwiczenia właściwe, a na końcu poświęca się kilka minut na rozciąganie zmęczonych mięśni.
Przykładowy plan treningu wraz ze sposobem wykonywania ćwiczeń, przeznaczony dla początkujących, możesz znaleźć tutaj.
Jakie są rodzaje treningów personalnych?
Zapisując się do klubu na trening personalny lub poszukując trenera freelancera odpowiadającego własnym potrzebom, warto dowiedzieć się czegoś więcej na temat specjalności konkretnych osób.
Są trenerzy specjalizujący się w odchudzaniu kobiet, i ci pracujący głównie z kulturystami. Jedni specjalizują się w ćwiczeniach relaksacyjnych i rozluźniających, a inni w bardzo intensywnym crossficie lub w przygotowaniu motorycznym sportowców.
Tak, jak ćwiczy się w domu wybierając sobie ćwiczenia ukierunkowane na jakieś efekty lub o konkretnej dynamice, tak w przypadku treningu osobistego trener we współpracy z klientem dobiera najbardziej korzystny tryb i plan ćwiczeń.
Można wyróżnić treningi:
- Spalające tkankę tłuszczową (nastawione głównie na szybką redukcję masy ciała)
- Wzmacniające mięśnie
- Nastawione na wypracowanie konkretnej rzeźby
- Wysmuklające ciało bez rozbudowywania mięśni
- Funkcjonalne – usprawniające aparat ruchu, zapobiegające kontuzjom
- Relaksujące, rozluźniające ciało i umysł
- Dla sportowców jako uzupełnienie treningu sportowego
- Dla kobiet ciężarnych oraz odzyskujących formę tuż po porodzie
Nic nie stoi na przeszkodzie, aby treningi wzmacniające przeplatać z odchudzającymi lub inaczej, w dowolnych konfiguracjach, jeśli zachodzi taka potrzeba.
Trening personalny – ile razy w tygodniu?
Nie ma reguły mówiącej, jak często należy robić trening personalny, by był on skuteczny. Oczywiście można ćwiczyć ze swoim trenerem codziennie, nawet i po kilka godzin.
Zaleca się jednak, by po intensywnych treningach robić sobie przerwy i przeplatać je lżejszymi formami aktywności fizycznej.
Towarzystwo trenera nie jest potrzebne klientowi absolutnie przy każdym treningu. Dlatego też osoby korzystające z treningów personalnych czasem umawiają się na 1-2 treningi indywidualne w tygodniu, aby skontrolować technikę czy poznać plan na kolejne dni.
Przez dni bez obecności trenera z powodzeniem można wykonywać ćwiczenia w klubie fitness samodzielnie, korzystając z karnetu, lub ćwiczyć indywidualnie – biegając, pływając czy gimnastykując się na macie w domu.
Trening personalny – cena
Ile kosztuje trening personalny? Zwykle jednostką treningu personalnego jest godzina pracy trenera. Najczęściej ceny zależą od takich czynników jak:
- wielkość miasta
- to, czy jest to trener pracujący dla klubu fitness, czy freelancer pracujący pod własną marką
- to, czy jest to lokalny klub, czy ogólnopolska sieć klubów
- uwarunkowania komercyjne (promocje, bonusy dla stałych klientów, kuszące oferty na otwarcie klubu itp.)
Przy takiej rozpiętości czynników ceny mogą się wahać od 50 zł do nawet kilkuset złotych za jedną godzinę treningu. Jeśli chodzi o trening personalny Warszawa to miasto, w którym jest jednocześnie bardzo duża konkurencja na rynku trenerów personalnych, ale też bardzo duży popyt na tego rodzaju usługi, w związku z czym można liczyć na najwyższe ceny w Polsce. To ile zarabia trener w danym miejscu, zależy zatem od wielu różnych czynników.
Czy warto zainwestować w drogi trening personalny?
Decyzje finansowe zawsze stoją po stronie klienta. Możemy jednak podpowiedzieć, dlaczego inwestycja w trenera personalnego jest z naszej perspektywy opłacalna. Cena karnetu typu OPEN do klubu to koszt około 100-150 złotych miesięcznie.
W ramach karnetu można korzystać w większości klubów ze wszystkich zajęć grupowych oraz indywidualnie w godzinach pracy klubu przez dowolny czas z wyposażonej w pełni sali fitness.
Osoby, które znają się dobrze na treningach, mogą bardzo wiele skorzystać na posiadanym karnecie tego typu. Będą spędzać tam wiele czasu realizując własne plany treningowe.
Ci, którzy jednak nie mieli do tej pory zbyt wiele wspólnego z aktywnością fizyczną, mogą mieć problemy z poprawnością wykonywanych ćwiczeń. Często rzucają się na głęboką wodę trenując zbyt intensywnie, a także popełniają szereg innych błędów z punktu widzenia sportu i dietetyki.
Z punktu widzenia osób zawodowo zajmujących się sportem, trening personalny jest niezwykle ważny w procesie poznawania swojego ciała, rozumienia jego możliwości i delikatnego przesuwania swoich własnych granic.
Trener personalny pomoże amatorowi:
- Znaleźć jego słabe punkty i opracować trening bez ich obciążania lub uwzględniający ich wzmocnienie
- Wzmocnić mięśnie w częściach ciała najbardziej narażonych na kontuzje
- Poprawić poprzez właściwie dobrane ćwiczenia postawę ciała
- Zapobiec patologiom układu ruchu
- Zrzucić tkankę tłuszczową jednocześnie ujędrniając skórę
- Opracować ćwiczenia, które spalają tłuszcz, a nie mięśnie
- Rozbudować pożądane partie ciała (na przykład uwypuklić mięśnie brzucha) przy jednoczesnym wysmukleniu innych (na przykład wyszczupleniu obwodu talii)
- Poprawić wydolność organizmu
Wykupienie kilku godzin w miesiącu z indywidualnym trenerem to niewątpliwie koszt kilkakrotnie przewyższający cenę karnetu OPEN. Warto jednak go ponieść, aby nauczyć się, jak prawidłowo ćwiczyć, a tym samym wyciskać jak najwięcej z każdego kolejnego treningu, czy to pod okiem trenera, czy samodzielnego.
Można też przemyśleć edukację w tym zakresie, istnieje wiele ciekawych książek o treningu personalnym, które niewątpliwe mogą rozwinąć wasze umiejętności w tym temacie.
Jaki trening personalny dla osoby początkującej?
Pierwszy trening na siłowni to zawsze spore wyzwanie dla organizmu, który dotychczas nie był przyzwyczajony do tak intensywnego wysiłku. Tym bardziej warto zacząć od zapisania się na trening personalny z osobą doświadczoną w pracy z amatorami.
W większości przypadków poleca się osobom zaczynającym swoją przygodę z siłownią, aby skupiły się w pierwszej kolejności na treningach funkcjonalnych. To specjalnie skonstruowane treningi o różnym poziomie ciężkości, które polegają na naśladowaniu ruchów dobrze nam znanych z codziennego życia.
Pomagają one uelastycznić aparat ruchu, wzmacniają mięśnie głębokie i trenują koordynację.
Po kilkutygodniowym przygotowaniu można treningi funkcjonalne rozszerzać o inne rodzaje ćwiczeń – odchudzające, wzmacniające, budujące masę mięśniową lub rzeźbiące ją.
Na bazie wyćwiczonego, wzmocnionego aparatu ruchu dużo skuteczniej uda się osiągnąć założone plany, tym bardziej, że wówczas nabierze się większej kondycji i wydolności.
Ciekawe oferty klubów dotyczące treningów personalnych
Przeglądając oferty poszczególnych klubów fitness oraz indywidualnych trenerów można znaleźć wiele ciekawych propozycji. Wśród nich na przykład gotowe darmowe plany treningowe do pobrania za darmo, ułożone przez poszczególnych trenerów pracujących w danym klubie. Ta opcja pozwoli Ci nie tylko zaoszczędzić na treningu, ale również przekonać się, który z trenerów jest najbliższy Twojemu ideałowi jeśli chodzi o styl pracy.
Kluby oferują także pakiety spotkań z trenerem personalnym, które są tańsze niż tyle samo godzin kupowanych osobno, z zajęć na zajęcia. Warto zastanowić się nad takim pakietem.
Po pierwsze, świadomość czekającego na Ciebie trenera o konkretnej godzinie działa bardzo mobilizująco, więc jest szansa, że nie będziesz odpuszczać sobie kolejnych treningów z braku czasu lub chęci.
Po drugie, aby naprawdę nauczyć się ćwiczyć i dobrze poznać swoje ciało, nie wystarczy Ci jedna godzina. Tylko praca nad sobą w długoterminowej perspektywie jest opłacalna pod względem efektów, ale w przypadku takich pakietów również pod kątem Twoich finansów.
Na co uważać przy wyborze treningu personalnego?
Płacąc za konkretną usługę, w tym przypadku za opiekę nad Twoim ciałem podczas procesu robienia formy życia, masz prawo oczekiwać konkretnych rezultatów.
Warto już na etapie przeglądania ofert poszczególnych klubów być wyczulonym na niektóre z nich – nie do końca uczciwe lub nie wyróżniające się niczym szczególnym.
Oto kilka kwestii, na które warto zwrócić uwagę:
1. Podejrzanie niska cena
Jak w każdym przypadku – niska cena samochodu, butów czy treningu personalnego zawsze powinna zapalić żółte światło ostrzegawcze w głowie potencjalnego klienta. Jeśli klub przyciąga do siebie klientów zaskakująco niską ceną, prawdopodobnie oznacza to, że liczy na duże zainteresowanie, a co za tym idzie – oszczędza na innych kosztach.
Trener personalny, który ma na głowie wielu klientów i nie dostaje za to uczciwego wynagrodzenia, prawdopodobnie będzie wybierał drogę na skróty – przepisywał każdemu jednakowe diety lub plany treningowe, ponieważ zwyczajnie brak mu czasu na układanie indywidualnych.
Niewiele osób wie, ale ułożenie indywidualnej diety i planu treningowego to wiele godzin spędzanych przed komputerem. Nie oczekujmy, że trener będzie to robił poza godzinami spędzanymi z Tobą na siłowni otrzymując wynagrodzenie jedynie za tę godzinę treningu w wysokości 40 złotych. Nie musi to być regułą, jednak życie uczy, że zazwyczaj ci, którzy się cenią, nie robią tego bez powodu.
2. Brak odpowiednich kwalifikacji
Trenerzy, którzy ukończyli studia lub mają liczne certyfikaty ukończenia ciekawych kursów branżowych bardzo chętnie chwalą się swoimi osiągnięciami. Bo niby dlaczego mieliby tego nie robić? Jeśli na stronie fitness klubu nie możesz znaleźć informacji potwierdzających kwalifikacje konkretnego trenera, poproś o nie bezpośrednio.
Musisz wiedzieć, że osoba, która będzie nad Tobą czuwała zna podstawy anatomii, fizjologii, umie pracować z „trudnymi przypadkami”, ma podpartą odpowiednim dokumentem wiedzę o prawidłowym żywieniu w sporcie. Gdybyś chciał pomocy amatora, to nie wydawałbyś swoich pieniędzy na trening z profesjonalistą, prawda?
3. Karmienie suplementami
To cecha trenera, której należy się wystrzegać, na szczęście zwykle wychodzi ona na jaw już podczas wstępnych konsultacji. Suplementy diety w sporcie są bardzo przydatne, ale nie niezbędne, aby uzyskać pożądane efekty – spadek masy ciała, wzmocnienie mięśni lub poprawę kondycji.
Jeśli Twój trener na pierwszym spotkaniu mówi, że bez suplementów nie masz szans osiągnąć założonych wyników – uciekaj czym prędzej! Z pewnością ma on jakieś (czytaj: finansowe) korzyści w polecaniu tych produktów. Pomyśl – czy świadczy to dobrze o wiedzy i umiejętnościach trenera gdy deklaruje on, że bez wsparcia kapsułek lub koktajli nie jest w stanie Ci pomóc?
4.Obiecywanie cudów
Trener to osoba, która weźmie Cię za rękę i przeprowadzi przez najtrudniejsze momenty w procesie uzyskiwania wymarzonej sylwetki. Jednak nie jest w stanie zrobić treningu za Ciebie ani zmienić Twoich nieprawidłowych nawyków żywieniowych.
Jeśli Twój trener na pierwszym spotkaniu mami Cię obietnicą schudnięcia 10 kg w miesiąc, to nie świadczy o nim najlepiej – czyżby zapomniał, że każdy człowiek ma inne możliwości i potrzeby? Chcąc za wszelką cenę udowodnić Ci, że jego metoda jest skuteczna, może Ci polecić dietę lub treningi, które pozwolą uzyskać efekt w obiecywanym czasie, ale nie będą zbyt korzystne dla Twojego zdrowia.
5. Treningi wydają się zbyt forsowne
Jasne, treningi polegają na wyciskaniu z siebie siódmych potów i przekraczaniu własnych granic. Jeśli jednak ćwicząc odczuwasz ból kolan, a Twój trener każe Ci ćwiczyć dalej, to znaczy, że wcale nie wziął pod uwagę Twoich indywidualnych predyspozycji do sportu.
Podsumowanie
Treningi personalne to świetny sposób na to, by uzyskać dobre wyniki w sporcie i zacząć uprawiać aktywność fizyczną z nieskrywaną przyjemnością. Zanim dokona się wyboru konkretnej osoby, warto przeanalizować oferty treningów personalnych dostępnych w najbliższej okolicy.
Może to poskutkować wyborem idealnego trenera – takiego, z którym szybko złapie się kontakt. Dzięki temu przełamywanie własnych barier będzie łatwiejsze, a wychodzenie ze strefy komfortu przestanie się jawić jako najgorsze zło.
