Według portalu Jobera ponad połowa pracodawców uważa pewność siebie za najważniejszą kompetencję miękką.
Doskonałe kwalifikacje, specjalistyczne umiejętności, mocne CV, ale sukcesów na rynku pracy brak? Jeśli nie ma się mocnego poczucia własnej wartości i odwagi do podejmowania działań, bardzo trudno o sukces zawodowy.
Chcesz wiedzieć, jak zwiększyć pewność siebie? Poniżej znajdziesz ćwiczenia, które pomogą Ci poczuć się pewnie i osiągać sukcesy w sytuacjach zawodowych.
Jaki wpływ ma pewność siebie na karierę zawodową?
Pewność siebie to kluczowy element sukcesu. Wpływa ona nie tylko na to, jak postrzegają nas inni, ale również na nasze wybory i postawy w obliczu wyzwań.
Osoby cechujące się dużą pewnością siebie:
- nie boją się wyzwań i podejmują śmielsze decyzje,
- budują trwalsze relacje z innymi członkami zespołu,
- potrafią przyjmować konstruktywną krytykę,
- nie załamują się porażkami,
- chętniej prezentują własne osiągnięcia,
- nie boją się negocjować.
Co więcej, pewność siebie znacząco wpływa na skuteczność podejmowanych działań, realizację założonych celów. Osoby te są bardziej skłonne do aktywności mimo lęku, na co zwraca uwagę Karolina Mołoń — ceniona coach i trener odporności psychicznej. Warto także nadmienić, że osoby świadome własnej wartości oraz swoich kompetencji, rzadziej borykają się z syndromem oszusta.
Co to jest syndrom oszusta?
To psychologiczne zjawisko, które może znacząco obniżać samoocenę. Osoba dotknięta tym syndromem, mimo obiektywnych sukcesów i dużych kwalifikacji, czuje się jak oszust, który nie zasługuje na swoje osiągnięcia.
Jak zwiększyć pewność siebie?
Pewność siebie to coś, nad czym warto pracować. Tak naprawdę poświęcając kilka minut dziennie, jesteś w stanie znacząco wpłynąć na swoją samoocenę.
Jeśli zastanawiasz się, jak być pewnym siebie, zerknij na poniższe ćwiczenia. Wybrałam dla ciebie 7 prostych metod, z których możesz korzystać każdego dnia.
1. Power Posing
Co to jest power posing? To technika polegająca na przyjmowaniu przez kilka minut postaw kojarzących się z pewnością siebie, siłą i dominacją. Według badań American Psychological Association przyjmowanie takich póz wpływa na subiektywne poczucie mocy i gotowość do działania.
Do takich pozycji należy pozycja Wonder Woman czy też pozycja lidera. Aby wykonać pierwszą z nich, stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i oprzyj ręce na biodrach.
Pozycję lidera możesz natomiast wykonać na siedząco. Oprzyj swoje ręce na stole i pochyl się lekko do przodu. Z doświadczenia wiem, że chwila trwania w tej pozycji pozwoli Ci zyskać poczucie kontroli.
Technikę tę możesz stosować w domu bądź w biurze — wszędzie tam, gdzie masz chwilę dla siebie.
2. Joga na pewność siebie
Budować pewność siebie można także dzięki regularnej praktyce jogi. Asany takie jak pozycja Wojownika nie tylko wzmacniają ciało, ale też mają znaczący wpływ na samoocenę.
Pamiętaj, że taka praktyka nie musi być długa. Czasami wystarczy spędzić na macie 5-10 minut, by poczuć różnicę. Jeśli nie praktykowałeś dotąd jogi, możesz skorzystać z darmowych praktyk publikowanych na YouTube przez certyfikowane nauczycielki jogi, jak Agnieszka Bera lub Marta Witecka.
3. Technika 3 sukcesów
Odpowiedzią na pytanie, jak budować pewność siebie, jest także technika 3 sukcesów. Każdego dnia wieczorem pomyśl o 3 rzeczach, które udało Ci się osiągnąć danego dnia. Nie muszą to być spektakularne wyczyny. Sukcesem może być zarówno rozmowa z klientem, jak i ukończenie projektu.
Dzięki tej prostej technice nauczysz się dostrzegać także małe osiągnięcia, które pojawiają się każdego dnia. Z pewnością wzmocni to Twoją samoświadomość, poprawi nastrój oraz doda pewności siebie w obliczu codziennych wyzwań.
4. Technika oddechowa 4-7-8
Technika 4-7-8 pomaga nie tylko rozładować napięcie, ale też skutecznie wspiera budowanie pewności siebie.
Polega ona na:
- 4-sekundowym wdechu,
- zatrzymaniu powietrza na 7 sekund,
- 8-sekundowym wydechu.
Taki sposób oddychania obniża poziom kortyzolu we krwi, reguluje rytm serca i pomaga opanować emocje nawet w trudnej sytuacji. Pamiętaj, że osoby kontrolujące swoje emocje są odbierane przez innych jako pewne siebie i swoich umiejętności.
5. Lustrzany trening autoprezentacji
Co to jest trening lustrzany? To technika, która pomaga rozwijać pewność siebie, wzmacniać świadomość mowy ciała oraz doskonalić umiejętność prowadzenia wystąpień publicznych.
Aby ją zastosować, stań przed lustrem, patrząc sobie w oczy, wygłoś przemowę, powtarzaj afirmację lub odpowiadaj na pytania dotyczące Twojej postawy czy odniesionych sukcesów. Następnie oceń, czy brzmisz przekonująco, czy Twoje ciało wspiera to, co mówisz.
Już 2-3 minuty dziennie takiego treningu mogą skutecznie zwiększyć świadomość, poprawić jakość komunikacji niewerbalnej, wzmocnić pewność siebie.
Pamiętaj także, że jeśli zależy Ci na doskonaleniu umiejętności komunikacyjnych lub szlifowaniu autoprezentacji, warto uczyć się od najlepszych. Możesz to zrobić, zapisując się na profesjonalne kursy online prowadzone przez Krajowe Centrum Edukacyjne.
6. Mikro wyzwania
Mikro wyzwania to także sprawdzony sposób na zwiększenie pewności siebie. Dzięki nim uczysz się przejmować inicjatywę oraz przezwyciężać głos wewnętrznego krytyka.
Ta metoda wzmacniania pewności siebie polega na wykonywaniu zadań, które pomogą Ci osiągnąć konkretny cel. Nie mogą być one zbyt przytłaczające, ale powinny motywować Cię do wyjścia ze strefy komfortu.
Załóżmy na przykład, że Twoim głównym celem będzie budowanie pewności siebie. Mikro zadaniem, które zaprowadzi Cię do tego celu, może być zadanie pytania na spotkaniu biznesowym.
7. Technika “STOP”
To bardzo proste narzędzie, które pomoże Ci odzyskać spokój i pewność siebie w trudnych chwilach. Technika ta opiera się na 4 krokach, które tworzą akronim S-T-O-P.
Są to:
- stop — w stresującym momencie powinieneś zatrzymać się na chwilę fizycznie i mentalnie,
- take a breath (złap oddech) — weź kilka głębokich wdechów i wydechów, dzięki temu uspokoisz układ nerwowy,
- observe (obserwuj) — zauważ reakcję swojego ciała, określ, co czujesz i co myślisz,
- proceed (przejdź do działania) — świadomie podejmij decyzję, jakie działania podejmiesz.
Ta metoda pozwoli Ci budować poczucie sprawczości, unikać nieprzemyślanych decyzji, zredukować stres i wzmocnić samoświadomość.
Jak być pewnym siebie? FAQ
Pewność siebie to jedna z najbardziej pożądanych cech. Niezależnie od branży pracownicy cechujący się wysoką samoświadomością są dobrze postrzegani na współczesnym rynku pracy. Według raportu opublikowanego na portalu Jobera, 55% pracodawców uważa pewność siebie za najważniejszą kompetencję miękką.
Odpowiem teraz na 4 pytania, które wspierają dążenia do wzmocnienia pewności siebie.
1. Po czym poznać, że ktoś jest pewny siebie?
Zwykle osoba pewna siebie:
- nie ma potrzeby dominowania,
- nie unika kontaktu wzrokowego,
- potrafi wyrażać własne opinie i nie boi się krytyki,
- zachowuje spójność mowy werbalnej i niewerbalnej.
2. Ile czasu zajmuje zwiększanie pewności siebie?
Jak zauważa Mateusz Kusznierewicz — żeglarz, biznesmen, mówca i mentor — budowanie pewności siebie to długi i trudny proces, szczególnie dla osób, które w przeszłości doświadczyły dotkliwych porażek lub nie otrzymały wsparcia najbliższych. Z doświadczenia wiem także, że niektórym osobom może to zająć miesiące, a nawet lata.
Jeśli zależy Ci na jak najszybszym zwiększeniu pewności siebie:
- wykonuj zaproponowane przeze mnie ćwiczenia regularnie,
- bądź uważny,
- otwórz się na nowe doświadczenia,
- bądź skłonny do refleksji.
3. Jak odróżnić pewność siebie od arogancji?
Osoba pewna siebie jest świadoma własnych kompetencji, szanuje innych i akceptuje ich prawo do odmiennych poglądów oraz jest otwarta na nowe doświadczenia.
Natomiast arogancja, moim zdaniem, to forma maskowania niepewności i niskiej samooceny. Taki człowiek często jest przekonany o własnej wyższości, lekceważąco odnosi się do otoczenia oraz wykazuje brak empatii.
4. Czy ćwiczenia na pewność siebie działają na każdego?
Sławomir Janczewski — specjalista wspierający osoby 40+ na rynku pracy — w jednym ze swoich postów stwierdza, że pewność siebie to efekt samoświadomości, świadomości własnych kompetencji i podejmowania działań, mimo lęku. Zgadzam się z tym poglądem i uważam, że z zaproponowanych ćwiczeń może skorzystać każdy.
Działają one wielowymiarowo — na poziomie poznawczym, behawioralnym i emocjonalnym. Kluczem do sukcesu jednak jest regularność. Ćwiczenia muszą być wykonywane codziennie, byś mógł cieszyć się ich efektami.
Podsumowując, jak budować pewność siebie?
Pewność siebie to jedna z kluczowych kompetencji miękkich, która pozwala na osiąganie sukcesu zawodowego. Bez tego nawet osoba z doskonałymi kompetencjami może mieć problemy, np. z odnalezieniem się na rynku pracy.
Pewność siebie można świadomie kształtować, regularnie wykonując ćwiczenia, które:
- zwiększają samoświadomość (np. technika STOP, lustrzany trening, technika 3 sukcesów),
- pozwalają wyjść ze strefy komfortu (np. mikro zadania),
- wpływają korzystnie na ciało i pozwalają się wyciszyć (np. Power Posing, praktyki jogi, technika oddechowa 4-7-8).
Zachęcam Cię także do udziału w profesjonalnym szkoleniu z autoprezentacji, dostępnym całkowicie online. Dzięki niemu nauczysz się skutecznie kreować własny wizerunek, co znacząco wpłynie na jakość Twojego życia zawodowego.
