Jaki masaż pod jaką dolegliwość – 20 technik masażu

Ze względu na dobroczynne właściwości dla ciała i ducha, masaże cieszą się wzrastającą popularnością. Jednak każdy masaż ma inne zastosowanie i w zależności od techniki jego wykonywania może oddziaływać na inne dolegliwości. Poniżej wymieniliśmy aż 20 rodzajów masażu wraz z podziałem na funkcje, które pełnią dla Twojego organizmu.

Czym jest masaż?

Masaż jest jedną z popularnych form terapii manualnych. Jego podstawą jest wykorzystywanie bodźców mechanicznych. Źródłem tych bodźców są przede wszystkim ręce masażysty i specjalnie dobrane narzędzia. Masaże bardzo często wykorzystywane są w fizjoterapii do pracy z pacjentami, ponieważ odpowiednio dobrana technika masażu tkanek głębokich, pomaga usuwać obrzęki, zmniejszać stany zapalne w obrębie stawów oraz przyspieszać i pobudzać regenerację organizmu. Również w kosmetyce wykorzystywane są dobroczynne właściwości masażu, dlatego jest on nierzadko spotykaną usługą w gabinetach urody.

Masaż relaksacyjny to jeden z chętniej wybieranych rodzajów masażu. Podczas jego wykonywania następuje zmniejszenie częstości akcji serca i oddechów, zmniejszenie poziomu hormonów stresu (kortyzolu i adrenaliny), zwiększenie poziomu endorfin, dopaminy i serotoniny oraz rozluźnienie mięśni. Jest dobrym odprężeniem zarówno fizycznym, jak i psychicznym (emocjonalnym). – fragment artykułu autorstwa: Angelika Sosulska-Zielezińska fizjoterapeutka, absolwentka Uniwersytetu Jagiellońskiego w Krakowie. Jej głównym zainteresowaniem jest fizjoterapia pediatryczna, w szczególności praca z niemowlętami. Zajmuje się pracą dydaktyczną i edukacją na żywo i w internecie.

Podstawowy podział – techniki masażu

W zależności od funkcji, jaką ma spełnić masaż, wyróżniamy jego dwa podstawowe rodzaje: leczniczy i relaksacyjny.

• Masaż leczniczy ma za zadanie pomóc w regeneracji tkanek i powięzi pacjenta, wykonywany jest najczęściej przez wykwalifikowanych fizjoterapeutów lub certyfikowanych masażystów.
• Masaż relaksacyjny natomiast ma odprężyć i zmniejszyć napięcie w mięśniach masowanego. Dlatego też zalecany jest on osobom narażonym na długotrwały stres oraz pracę w pozycji siedzącej. Wykonywany jest najczęściej w gabinetach masażu, salonach urody oraz SPA.

20 technik masażu

1. Masaż klasyczny

Dolegliwość Masaż klasyczny stosuje się na relaks, redukcja stresu i rozluźnienie mięśni. Nie ma on zastosowań fizjoterapeutycznych, jego funkcją jest pełne odprężenie organizmu za pomocą dotyku i bodźców zmysłowych jak zapach. Bardzo często jest on także określany jako masaż całościowy, co obejmuje wykonywanie go na plecach oraz łydkach i udach. W masażu tego typu bardzo ważna jest kolejność wykonywanych ruchów. Masaż klasyczny najczęściej trwa około 60 minut, zalecany osobom, które chcą rozluźnić swoje ciało i zrelaksować się.

Techniki masażu klasycznego

• Głaskanie: rozpoczyna i kończy masaż klasyczny. Ma za zadanie przygotować skórę masowanego do dalszych etapów oraz pomaga masażyście zapoznać się ze stanem napięcia mięśni.
• Rozcieranie: wykonywane jako kolejny krok. W jego trakcie masażysta za pomocą swoich dłoni rozciera skórę. Powoduje to podniesienie temperatury w tkankach podskórnych, dzięki czemu mogą one zacząć się oczyszczać ze wszystkich zbędnych produktów przemiany materii.
• Ugniatanie: masażysta energicznie uciska tkanki, co powoduje wypychanie krwi z miejsca ucisku. Po zmniejszeniu nacisku komórki wracają do swojego kształtu i zasysają świeży płyn komórkowy, co wzmaga procesy ich regeneracji. Ugniatanie należy do bardzo dobrej techniki masażu pleców, ponieważ daje uczucie odprężenia i łagodzi bóle kostno-stawowe.
• Uciskanie: zbliżone do ugniatania, jednak będące łagodniejszą techniką. Masażysta powoli uciska poszczególne punkty na ciele, tzw. punkty spustowe. Ma to na celu rozluźnienie lub poprawę napięcia mięśniowego.
• Oklepywanie: zaliczane do najintensywniejszych ruchów masażu klasycznego. Masażysta energicznie uderza w grupy mięśni, co powoduje ich przekrwienie i poprawę napięcia. Oklepywanie pleców jest bardzo rozluźniającym momentem, ponieważ wszystkie mięśnie są pobudzane i zmniejsza się ich naprężenie, a następnie wracają do swojego prawidłowego stanu napięcia.
• Wyciskanie: ma na celu przyspieszenie regeneracji tkanek oraz wyciszenie układu nerwowego.
• Wibracja: masażysta bardzo szybko wykonuje ruchy dłońmi, co powoduje drżenie tkanek. Dzięki temu układ nerwowy może się uspokoić.
• Wstrząsanie: jest bardzo ważną częścią techniki masażu klasycznego. Masażysta wprawia mięśnie w lekkie falowanie, dzięki czemu mogą one się rozluźnić i wprawić masowanego w błogi stan relaksacji.
• Głaskanie: zaliczane do ostatnich etapów masażu klasycznego. Wycisza mięśnie i układ nerwowy po masażu, a także wprowadza masowanego w stan odprężenia.

1. Masaż twarzy

Dolegliwość

Masaż twarzy leczy obrzęki, krwiaki, pomaga zredukować tkankę tłuszczową i ujędrnić skórę. Zapobiega starzeniu się skóry i często wykorzystywany jest przy aplikacji kremów ujędrniających lub nawilżających. Masaż twarzy za pomocą kamieni do masażu Gua Sha pomoże podkreślić między innymi kości policzkowe.

Aby utrzymać albo w ogóle otrzymać skuteczne efekty Gua Sha, żeby twarz nagle nie znikała, żeby ta woda nie wracała do twarzy i opuchlizna nie powróciła. Masaż wykonujemy codziennie. W momencie kiedy przestajemy masować twarz, wszystko wraca a efekty znikają. – Sandra Miśkiwicz jest właścicielką marki guashapower, na swoich social mediach edukuje o poprawnym masażu kamieniem Gua Sha, pokazuje sprawdzone techniki na wymarzony rezultat oraz omawia przeciwskazania.

Masaż twarzy – podstawowe instrukcje i zalecenia Masaż twarzy należy wykonywać na podstawie określonego schematu ruchów. Każdy ruch masujący należy powtarzać około 20-30 razy. Natomiast aby uzyskać zamierzone rezultaty masowania, masaż należy wykonywać regularnie, w krótkich odstępach czasu. Skóra twarzy przed masażem powinna zostać dokładnie oczyszczona. Najlepiej, aby do mycia twarzy wykorzystać kosmetyki delikatne, o właściwościach łagodzących. Do samego zabiegu warto użyć natomiast olejków o właściwościach odżywczych i nawilżających.

• Pierwszy etap, czyli głaskanie, powinien być przeprowadzony bez zbytniego nacisku na skórę, aby mogła się ona przygotować na dalsze bodźce. W masażu twarzy warto włączyć także dekolt oraz szyję. Dlatego też najlepiej rozpoczynać go od głaskania dekoltu, przesuwając się w górę szyi, przez całą twarz, kończąc na czole.
• Drugi kroku masażu, jakim jest rozcieranie, pobudza tkanki do oczyszczania oraz wspomaga krążenie krwi.
• Trzeci etap masażu twarzy to ugniatanie, które dociera do tkanek głębokich i pobudza włókna kolagenowe do regeneracji.
• Czwartym krokiem jest oklepywanie, które dodatkowo rozgrzewa tkanki i pozwala składnikom kosmetyków lepiej wnikać w skórę.
• Piąty etap to wibracja opuszkami palców, co pozwala maksymalnie pobudzić tkanki oraz wspomóc ich oczyszczanie z limfy. Cały masaż kończy głaskanie, które wycisza skórę, a także zmniejsza jej aktywność na bodźce.

Tak wykonany masaż twarzy jest doskonałym sposobem na zapobieganie starzeniu skóry i dlatego właśnie powinien być przeprowadzany codziennie przez każdą kobietę, która chce cieszyć się piękną i sprężystą skórą przez długi czas.

Masaż twarzy w domu – jak wykonać?

Samodzielny masaż twarzy to doskonały pomysł na domowe spa, ale jest również preferowany przez profesjonalnych techników masażu. Masaż twarzy w domu należy wykonywać przed lustrem. Wszystkie techniki masażu są identyczne z tymi, jakich używa się w gabinecie. Różni się tylko wykorzystywany na tkankach chwyt. Najlepiej przy takim masażu korzystać ze swoich ulubionych peelingów kremów czy toników, aby ułatwić ich wchłanialność.

Pierwszy etap: głaskanie – wykonujemy opuszkami kciuka i palcem wskazującym jednej ręki, ponieważ ten chwyt łatwiej wykonać podczas samodzielnego masażu.

Kolejny etap: rozcieranie – wykonujemy opuszkami palców i kciukiem jednej ręki.

Następne etapy – ugniatanie, oklepywanie i wibracja, również wykonywana tak, jak wcześniejsze.

1. Masaż dłoni

Dolegliwość Masaż dłoni jest szczególnie zalecany dla osób pracujących manualnie. Pomaga na bóle stawów, rozluźnia ścięgna, ból kostny i bóle reumatyczne. Poprawia również ukrwienie skóry i jej ogólny wygląd i może wpływać na odmłodzenie skóry.

Masaż dłoni – instrukcja i podstawowe ruchy

1. Masaż dłoni należy rozpocząć od nałożenia na dłonie, nadgarstki i przedramiona olejku lub mleczka. Ważne, aby preparat dawał dobry poślizg, wtedy możliwe będzie dokładne rozmasowanie każdej tkanki. Rozprowadzenie kosmetyków na skórze można połączyć z wykonaniem głaskania, które przygotuje dłoń do dalszych etapów masażu. Ruchy głaszczące wykonujemy w kierunku do serca osoby masowanej.
2. Następnie, rozpoczynając od nadgarstka, wykonujemy koliste ruchy wokół przedramienia. Ten rodzaj ruchów określany jest mianem pokrzywki. Należy kierować je od nadgarstka do łokcia.
3. Po wykonaniu tych ruchów masujemy kości nadgarstka. Raz jednym, raz drugim kciukiem wykonujemy koliste ruchy wokół niego.
4. Następnie kciukami wykonujemy naprzemiennie koliste ruchy na całej dłoni, stopniowo przechodząc do rozgrzania nadgarstka, polegającego na delikatnym i energicznym wykonywaniu ruchów okrężnych. Raz w prawo, raz w lewo
5. Po tym etapie, zaczynając od opuszków palców, wykonujemy ruch spiralny w kierunku łokcia i przechodzimy do rozmasowania skóry między palcami, poprzez ruchy naciągające w kierunku nadgarstka. Na koniec oklepujemy całą rękę i kończymy masaż głaskaniem.

Techniki masażu głowy

Dolegliwość

Masaż głowy redukuje migrenę, nawracające bóle (np. bóle zatok po zapaleniu) i pomaga na łysienie pobudzając porost włosów. Wspomaga ukrwienie skóry głowy i działa relaksująco.

Na czym więc polega masaż głowy?

Pierwszym krokiem przed rozpoczęciem masażu jest dokładne umycie głowy. Podczas mycia należy masować skórę głowy, kolistymi ruchami odpowiednio uciskając opuszkami palców. Co ważne, nigdy nie drapiemy skóry paznokciami. Po dokładnym umyciu i wstępnym masażu należy dokładnie spłukać głowę. Następnym etapem jest ponowne umycie skóry głowy delikatnym szamponem, już bez masowania. Po tym możemy przystąpić do właściwego masażu głowy. Cały masaż nie powinien trwać dłużej niż 6 minut.

Działamy według następującej kolejności:

• Kładziemy palce obu dłoni na linii czoła i wykonując okrężne ruchy, przesuwamy się wzdłuż skroni, aż do karku.
• Z karku przenosimy dłonie na linię środkową czoła i masujemy kolistymi ruchami, przechodząc przez środek głowy, znów na karku kończąc.
• Końcowym etapem masażu głowy jest trzykrotne uciskanie jej dłońmi.
• Na sam koniec płuczemy głowę i zawijamy włosy w turban.

Masaż głowy mogą uatrakcyjnić gażety takie jak:

• Grzebień do masażu skóry głowy
• Szczotka do masażu skóry głowy
• Grabki do masażu głowy

Masaż skóry głowy to jeden z najprostszych zabiegów pielęgnacyjnych, który przynosi naprawdę piorunujące rezultaty i nie chodzi wyłącznie o kondycję włosów. Odpowiednio przeprowadzony odpręża całe ciało i umysł. – ONLYBIO.life polska marka kosmetyków naturalnych, oferująca ekologiczne produkty do pielęgnacji skóry i włosów, bazujące na składnikach roślinnych. Firma wyróżnia się biodegradowalnymi opakowaniami i certyfikowanymi składnikami.

1. Techniki masażu biustu

Dolegliwość

Masaż biustu stosowany jest dla osób, po zabiegach piersi, osób z silnymi bólami piersi po karmieniu, ale również dla osób które chcą poprawić ich ogólny wygląd i jędrność. Masaż piersi stosuje się zarówno w celu dokładnego zbadania i sprawdzenia, czy nie ma w nich niepokojących zmian. Dlatego też warto go wykonywać regularnie nie tylko ze względów estetycznych, ale i zdrowotnych.

Jak zrobić dobry masaż biustu:

• Wykonuj koliste ruchy, masuj piersi całą dłonią, zaczynając od środka piersi, przesuwając ją się w stronę pach. Ważne! Nigdy nie masuj brodawek, ani nie wsmarowuj w nie kosmetyku do masażu.
• Ten sposób masażu sprzyja również powiększeniu biustu, ponieważ tkanki są systematycznie pobudzane, co sprzyja ich lepszemu ukrwieniu i tym samym biust ulega lekkiemu powiększeniu. Jeżeli masaż piersi będzie wykonywany regularnie, da on długotrwałe efekty ujędrnienia i powiększenia biustu.
• Po wykonaniu głaskania biustu należy przejść do jego delikatnego ugniatania. Zaczynając ugniatać od nasady piersi w stronę barków i ramion.

1. Masaż synkardialny

Dolegliwość

Masaż synkardialny ma wiele zastosować leczniczych – jest on terapią na żylaki, pomaga z niskim ciśnieniem i pozytywnie wpływa na ukrwienie kończyn. Jest to zatem specjalistyczny zabieg i często jest on zlecany przez lekarzy pacjentom, którzy mają bardzo niskie ciśnienie, silne napięcia mięśniowe, częste obrzęki, a także tym cierpiącym na zwężenia i brak elastyczności w tętnicach i kłopoty z układem krążenia.

Urządzenie, którym wykonywany jest masaż synkardialny, posiada specjalne mankiety, które zakładane są na kończyny dolne lub górne, a następnie podłączane do urządzenia EKG, które monitoruje pracę serca pacjenta. Jest to bardzo ważne, ponieważ siła nacisku rękawa jest dostosowana do pracy serca osoby masowanej i zależy od jego ciśnienia skurczowego. Jeśli ciśnienie będzie wysokie, to i ucisk będzie silniejszy.

Sam zabieg opiera się na tym, że skurcze wywoływane przez urządzenie powodują nacisk na żyły i tętnice, a tym samym pobudzają siłę skurczową tętnic. Dzięki temu mięśnie regenerują się, a ich siła wzrasta. Masaż synkardialny nie zalicza się do technik masażu, które mają za zadanie zrelaksować. Jest to masaż typowo leczniczy, który wpływa regenerująco na mięśnie i tkanki.

1. Masaż segmentarny

Dolegliwość Masaż segmentarny również zaliczany jest do techniki masażu leczniczego, stosowanych jako masaż na ból pleców. Masaż segmentarny ma za zadanie zmniejszyć napięcie mięśniowe w danym obszarze tkanek oraz zlikwidować lub znacznie zmniejszyć ból i stan zapalny.

Techniki masażu segmentarnego są bardzo podobne do tych w masażu klasycznym. Różnią się jednak tym, że muszą zostać przeprowadzone w określony sposób, według następujących wskazówek:

• na wstępie musi zostać opracowany cały kręgosłup oraz jego dolne partie, czyli tzw. korzonki,
• kręgosłup masujemy zaczynając od dołu, następnie przesuwamy się ku górze,
• plecy opracowujemy od dołu do góry, a także od linii pach w stronę środka kręgosłupa,
• obręcz barkową i kark masujemy od barku w stronę potylicy,
• szyja musi być opracowywana od nasady w stronę linii włosów,
• głowę należy masować od środka twarzy w stronę karku,
• klatka piersiowa powinna być masowana od linii pach, w kierunku środka kręgosłupa,
• brzuch masujemy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, pamiętając o tym, że nacisk musi być umiarkowany i niesprawiający bólu masowanemu,
• miednicę i pośladki masujemy zaczynając od kości guziczej, następnie opracowujemy kość krzyżową przesuwając się do szpary pośladkowej
• kręgosłup lędźwiowy masujemy według specjalnej techniki masażu kręgosłupa lędźwiowego. Zaczynamy masować od środka i przesuwamy się w stronę kości biodrowych. Następnie wykonujemy ruch powrotny w kierunku środka kręgosłupa,
• nogi oraz ręce opracowujemy w kierunku od dołu do góry.

Podczas masowania należy dostosować siłę nacisku do powierzchni masowanej: im większą powierzchnię ciała masujemy, tym większy nacisk możemy zastosować. Masaż segmentarny powinien być wykonany w kilku seriach trwających od 20 do 30 minut, aby dał efekty lecznicze. Ich ilość dobierana jest zawsze indywidualnie z uwzględnieniem stanu masowanego. Masaż segmentarny można bowiem zakończyć dopiero w momencie, gdy zostaną usunięte wszelkie ogniska napięć oraz bólu.

Dlatego też pierwszy zabieg powinien być delikatny, aby dobrze poznać stan napięcia mięśni i przygotować je na kolejne sesje masażu. Dodatkowo, przed przystąpieniem do masowania należy dokładnie poznać miejsca, gdzie występuje ból lub stan zapalny i dostosować techniki masażu segmentarnego do stanu pacjenta. Sesję masażu najlepiej wykonywać gdy pacjent leży na stole do masażu. Wtedy mamy najlepszy dostęp do tkanek i mięśni pleców.

1. Masaż limfatyczny

Dolegliwość

Największym wskazaniem do masażu limfatycznego, nazywanego inaczej drenażem limfatycznym, jest wystąpienie tzw. obrzęku limfatycznego. Osoby mające problem z żylakami kończyn dolnych lub ciśnieniem krwi, powinny również zdecydować się na drenaż limfatyczny. Masaż limfatyczny może być pojedynczym zabiegiem, ale najlepsze efekty gwarantuje, kiedy przeprowadzany jest w kilku seriach. Zwłaszcza jeśli chcemy osiągnąć efekt liposukcji. W naszym organizmie to właśnie limfa jest odpowiedzialna za transport kwasów tłuszczowych, dlatego drenaż limfatyczny pomoże przesuwać limfę, a wraz z nią, rozbite komórki tłuszczowe.

Drenaż limfatyczny – co to jest?

Prawidłowo wykonany masaż limfatyczny musi być jednocześnie delikatny i mocny. Ruchy masujące muszą być jednostajne, ponieważ sieć naczyń limfatycznych znajduje się stosunkowo płytko pod skórą. Aby masaż limfatyczny był efektywny, niezwykle ważne jest, aby limfa przesuwana była w kierunku serca. Drenaż limfatyczny rozpoczyna się od opracowania i odblokowania dużych zespołów węzłów chłonnych, czyli węzłów pachowych, szyjnych oraz pachwinowych. Kolejne etapy masażu polegają na opracowywaniu pozostałych grup węzłów chłonnych.

Manualny drenaż limfatyczny jest zabiegiem, który ma usprawnić krążenie chłonki. W tym celu stosuje się szereg technik i chwytów terapeutycznych wykonywanych z odpowiednią częstotliwością, siłą i w określonym czasie. – mgr fizjoterapii Mateusz Burak: absolwent Uniwersytetu Jana Kochanowskiego w Kielcach. Doktorant Instytutu Naukowego Centrum Zdrowia Matki Polki w Łodzi. Jest pracownikiem Specjalistycznego Ośrodka

Masaż limfatyczny nóg, jak zrobić samemu?

Domowy zabieg drenażu limfatycznego nóg należy rozpocząć od nałożenia na nogi olejku lub balsamu. Następnie rozprowadzamy go ruchami głaszczący. Po rozprowadzeniu kosmetyku zaczynamy rozcierać ciało, ruchami kolistymi w kierunku serca, kończąc na pośladkach. Uciski wykonuje się na linii przebiegu naczyń limfatycznych, dzięki temu limfa zaczyna lepiej krążyć i oczyszczać tkanki. Masaż limfatyczny zmniejsza obrzęki oraz oczyszcza węzły chłonne z zalegającej limfy, której nagromadzenie może doprowadzić do namnażania się bakterii i rozwinięcia infekcji bakteryjnej. Pierwsze rozcieranie można przeprowadzić za pomocą całych dłoni, następną turę poprzez rolowanie opuszkami palców a kolejną np. z wykorzystaniem techniki ugniatania.

1. Masaż Lomi Lomi Nui

Dolegliwość Masaż Lomi dlatego też określany jest jako rodzaj masażu relaksacyjnego i najczęściej spotkać go można w SPA lub gabinetach masażu egzotycznego.

Lomi Lomi to technika masażu wywodząca się z Hawajów. Jest to rodzaj ceremonii, która była przeprowadzana na specjalne okazje. Słowo Lomi oznacza uciskanie, ugniatanie. Z kolei Nui to słowo oznaczające wyjątkowy.

Podczas tej techniki masażu wykorzystuje się jako narzędzie przedramiona masażysty. Masaż polega na wykonywaniu płynnych i długich ruchów, co pozwala masowanemu się zrelaksować.

1. Masaż tajski

Dolegliwość Pozostając w tematyce masaży egzotycznych, w naszym zestawieniu pojawia się także cieszący się dużą popularnością masaż tajski. Wiele osób uważa bowiem, że ​​korzyści zdrowotne wynikające z masażu tajskiego to zmniejszenie stresu, zwiększenie energii i poprawa wyników sportowych. Masaż tajski wykorzystuje techniki masażu z wykorzystaniem delikatnego ucisku i rozciągania w celu rozluźnienia całego ciała. To starożytna praktyka lecznicza, która powstała w Indiach.

Pięć wyróżnianych korzyści zdrowotnych wynikających z masażu tajskiego to:

• obniżenie stresu,
• powrót energii,
• łagodzenie bólów głowy i migreny,
• obniżenie ciśnienia krwi,
• zwiększenie ruchomości w ciele.

Masaż tajski stopniowo rozciąga całe ciało, pozwalając się zrelaksować. Dynamiczne rozciąganie stosowane przez tajskich masażystów może dawać głębsze, bardziej regenerujące uczucie rozciągnięcia mięśni niż inne techniki masażu.

Dlatego też relaks połączony z energetyzującym i orzeźwiającym działaniem masażu tajskiego pomaga odzyskać siły psychiczne i fizyczne. Dzięki temu rodzajowi masażu mięśnie masowanego zostają rozciągnięte, a napięcie wokół stawów maleje, przez co masowany obserwuje zwiększenie zakresu ruchów.

Przez lata zauważono doskonałe efekty masażu tajskiego w postaci leczenia niektórych dolegliwości, relaksacji, a także zwiększania energii – z tego powodu masaż ten jest także definiowany przez niektórych specjalistów jako połączenie fizjoterapii i jogi pasywnej (biernej). – Anna Baranowska: ukończyła Dziennikarstwo na Uniwersytecie Gdańskim. Autorka kilkuset artykułów o tematyce zdrowotnej i parentingowej. Należy do grona dziennikarzy medycznych jako członkini Stowarzyszenia “Dziennikarski Klub Promocji Zdrowia”.

1. Masaż gorącą czekoladą

Dolegliwość

Masaż czekoladą ma niezwykle dobroczynne działanie na skórę ze względu na zawartość witamin oraz antyoksydantów. Czekoladowy masaż należy do najprzyjemniejszej techniki masażu i działa niezwykle odprężająco. Do tego, masaż czekoladą doskonale wpływa na usuwanie cellulitu, ponieważ znacząco polepsza krążenie krwi.

Czekoladę przeznaczoną do masażu miesza się najczęściej z olejkami np. cynamonowym, pomarańczowym i nakłada się na ciało osoby masowanej. Czekoladowy masaż jest wykonywany tak samo jak masaż klasyczny. Wykorzystywane są takie same techniki masażu. Głaskanie, rozcieranie, rolowanie, oklepywanie, wibracja i głaskanie.

Po zakończeniu masażu ciało osoby masowanej jest owijane folią i przykrywane kocem. Po upływie 20 minut folia jest zdejmowana, a masowany myje ciało. Bardzo często masaż czekoladą oferowany jest także w salonach masażu jako romantyczny zabieg dla dwojga.

Masaż czekoladą to niezwykły zabieg, który łączy w sobie przyjemność z korzyściami dla ciała i umysłu. Ten słodki rytuał ma długą historię, a jego popularność stale rośnie. Dzięki bogatej zawartości składników odżywczych, takich jak flawonoidy, masaż czekoladą nie tylko relaksuje, ale także poprawia kondycję skóry. – Shirin SPA to blog prezentujący różnorodne techniki masażu, ich korzyści oraz wskazania i przeciwwskazania. Znajdziesz tu informacje o masażach relaksacyjnych, leczniczych, orientalnych oraz specjalistycznych zabiegach.

1. Masaż tkanek głębokich

Dolegliwość

Masaż za pomocą techniki tkanek głębokich pozwala usunąć napięcia w układzie powięziowo-mięśniowym oraz rozluźnia tkanki. Osoba masowana współpracuje z masażystą w zakresie wykonywania określonych ruchów. Dzięki temu zwiększa się efektywność masażu. Zależnie od potrzeb masowanego, masaż może być prowadzony na tkankach podpowierzchniowych lub na tych położonych dużo głębiej. Taki masaż niezwykle rozciąga ciało i jest szczególnie zalecany dla osób pracujących fizycznie.

Techniki masażu tkanek głębokich to:

• technika pracy przedramieniem
• paliczkami
• nasadą ręki

1. Masaż Shiatsu

Dolegliwość Masaż ten stał się niezwykle popularny w ostatnich latach, ponieważ może dawać bardziej relaksujące i łagodzące stres korzyści niż inne techniki masażu. Osoby poddające się masażowi Shiatsu, po jego zakończeniu odczuwają odprężenie i stan głębokiej relaksacji, ponieważ poprawia się ich krążenie krwi. Dlatego też ten rodzaj masażu jest idealny dla osób cierpiących na bóle różnego pochodzenia, przemęczone i cierpiące na bezsenność.

Ten rodzaj techniki masażu jest wyjątkowy, ponieważ osoba masowana ma na sobie przez cały czas ubranie. Jest to konieczne, ponieważ pomaga chronić skórę, gdy masażysta uciska punkty spustowe i stawy. Jest to zatem masaż podobny do akupunktury, ale zamiast igieł naciska się na punkty spustowe palcami, kciukami, kostkami, łokciami, a czasem nawet stopami.

W tym procesie na ciało osoby masowanej wywierany jest nacisk, który umożliwia przejście energii od jednej osoby do drugiej.

1. Refleksologia

Dolegliwość

Refleksologia to forma pracy z ciałem polegająca na wywieraniu nacisku na dłonie i stopy w celu usunięcia bólu i uczucia sztywności w różnych częściach ciała; zaliczana jest do technik masażu leczniczego. W zależności zatem od rodzaju i nasilenia bólu w konkretnym miejscu masażysta skupi się na uciskaniu odpowiedniego punktu na stopach lub dłoniach.

Jak działa refleksologia?

Podstawową teorią refleksologii jest założenie, że istnieją pewne punkty lub obszary odruchowe na stopach i dłoniach, które są energetycznie połączone z określonymi narządami i częściami ciała za pomocą kanałów energetycznych w ciele. Dzięki odpowiednim uciskom na obszary odruchowe, refleksolog usuwa blokady energetyczne i przywraca zdrowie w powiązanych obszarach ciała.

Większość ludzi uważa refleksologię za bardzo relaksującą formę masażu. Należy jednak pamiętać, że zabieg nie powinien być bolesny, dlatego też kiedy odczuwany jest dyskomfort koniecznie należy powiedzieć o tym refleksologowi. Niektóre obszary na stopach mogą być bowiem bardzo wrażliwe lub obolałe, a refleksolog powinien poświęcić więcej czasu na te punkty, ponieważ bolesność zmniejsza się wraz z przedłużaniem ucisku.

Większość ludzi po sesji refleksologii czuje się spokojna i zrelaksowana. Czasami niektórzy odczuwają nudności, senność lub wahania nastroju, jednak są to normalne objawy po tego typu zabiegu.

1. Masaż sportowy

Dolegliwość

Bez wątpienia masaż jest częścią codziennej rutyny każdego zawodowego sportowca. Dlatego też w tym zestawieniu nie mogło zabraknąć masażu sportowego. Porządny masaż wykonywany po ciężkich treningach może zmniejszyć ryzyko kontuzji, jest korzystny nie tylko dla mięśni, ale i psychiki sportowca.

Techniki masażu sportowego są dostosowywane indywidualnie do każdego sportowca, w zależności od intensywności jego treningów oraz dyscypliny, w jakiej się doskonali. Często korzysta się z połączenia różnych technik masażu i rozciągania, jak i również z różnych narzędzi pomagających osiągnąć zamierzony efekt.

Ważne jest, aby masaż sportowy wpływał na rozluźnianie i regenerację mięśni, tak aby po każdym treningu masowany sportowiec poczuł ulgę i rozluźnienie napiętych treningiem mięśni. Najczęściej masaż sportowy wykonywany jest wyłącznie przez wykwalifikowanych fizjoterapeutów, zatrudnionych w ośrodkach sportowych lub na wyłączność przez samych sportowców.

1. Masaż aromaterapeutyczny

Dolegliwość

Masaże aromaterapeutyczne przynoszą nie tylko uczucie błogiego relaksu, ale także ulgę w dolegliwościach bólu głowy, bezsenności, bólu pleców, objawach napięcia przedmiesiączkowego, a nawet w zaburzeniach trawienia.

Masaż aromaterapeutyczny to tak naprawdę manualne techniki masażu przy użyciu olejków lub balsamów zawierających olejki eteryczne. Olejki eteryczne, które mają właściwości lecznicze, są wdychane podczas zabiegu w celu rozluźnienia lub wywarcia określonego wpływu. Ten masaż jest tak popularny głównie przez oddziaływanie na zmysły – zawsze można wybrać preferowany zapach olejku, a nawet często je ze sobą połączyć. Zastosowywanie takich olejków ma działanie silnie nawilżające i pozostawia skórę czystą i gładką na bardzo długi okres czasu.

Wskazania do masażu aromaterapeutycznego to przede wszystkim przemęczenie, napięcie nerwowe, przewlekły stres, złe samopoczucie, problemy ze skórą, obrzęk. Ponadto, zabieg ten wpływa pozytywnie na prace naszego układu immunologicznego, pracę serca, układu mięśniowo-szkieletowy czy układu nerwowego. – fragment artykułu autorstwa: mgr Agnieszka Wiśniewska fizjoterapeutka, absolwentka studiów magisterskich w Wyższej Szkole Edukacji i Terapii w Poznaniu.

1. Masaż gorącą świecą

Dolegliwość Masaż za pomocą gorącej świecy jest niezwykle kojący i odprężający, dlatego zaliczany jest do relaksacyjnych technik masażu. Wykonuje się go z wykorzystaniem specjalnych świec do masażu, dzięki czemu jest relaksującym, aromatycznym, delikatnym masażem łagodzącym napięcie, regenerującym ciało oraz umysł zabiegiem.

Świeca może być zapachowa, stworzona na bazie olejku lub balsamu nawilżającego, a wszystkie z nich są wykonane z czystych olejków eterycznych, dlatego też zapewniają niezwykłe doznania aromaterapeutyczne.

1. Masaż gorącymi kamieniami

Dolegliwość

Masaż gorącymi kamieniami, zaliczany jest z kolei do jednych z najpopularniejszych masaży relaksacyjnych, które wykorzystują nie tylko dłonie, ale i inne elementy w trakcie jego przeprowadzania. Masaż pomaga rozluźnić mięśnie i często stosowany jest po chorobach na osłabione ciało.

Pierwotnie był on stosowany w starożytnych Chinach, gdzie jego wykonania wykorzystywana była lawa wulkaniczna. Według starych, chińskich wierzeń gorące kamienie wpływają kojąco na różne grupy narządów, i z tego samego zamysłu wywodzi się również masaż bańką chińską.

Masaż gorącymi kamieniami wykonuje się za pomocą białego marmuru lub bazaltu. Ich powierzchnia jest najbardziej gładka, więc dobrze współgra ze skórą podczas masażu.

Jak wykonać masaż gorącymi kamieniami?

Przed rozpoczęciem masażu należy podgrzać kamienie w specjalnym podgrzewaczu. Temperatura wody, w której rozgrzewają się kamienie powinna wynosić od 40 do 50︒C. Intensywność nagrzania kamieni należy uzgodnić z masowanym, aby masaż przyniósł mu odpowiednie rozluźnienie. Rozgrzane kamienie wyjmujemy z wody i osuszamy. Następnie na skórę osoby masowanej musi zostać nałożony olejek do masażu. Masaż gorącymi kamieniami wykorzystuje takie same techniki masażu jak pozostałe rodzaje, z tym wyjątkiem, że w tym przypadku używamy kamieni do masowania.

Za pomocą rozgrzanych kamieni, masażysta przechodzi przez kolejne etapy masażu. Po zakończeniu masażu osobę masowaną przykrywamy miękkim ręcznikiem i pozwalamy, aby odpoczęła około 10 minut. Nie każdy może jednak skorzystać z tej techniki. Osoby cierpiące na przewlekłe schorzenia, powinny najpierw skonsultować z lekarzem, który określi możliwość skorzystania z takiego zabiegu.

1. Masaż stemplami ziołowymi

Dolegliwość

Masaż stemplami ziołowymi jest stosowany w celu złagodzenia skręceń, nadwyrężeń mięśni lub ścięgien, sztywności w stawach czy stanów zapalnych, a także w celu poprawy krążenie krwi.

Stemple do masażu wykonywane są z mieszanki ziół, owiniętej materiałem związanym w pęczki o specjalnym kształcie, który ułatwia masaż. Przed rozpoczęciem masażu są one podgrzewane na parze, aby uwolnić dobroczynne alkaloidy z ziół. Ciepłe stemple są najczęściej nakładane bezpośrednio na skórę.

1. Masaż pałeczkami bambusowymi

Dolegliwość

Pałeczki bambusowe są doskonałym zastępstwem dla rąk masażysty. Wykorzystanie tych pałek pozwala wywierać mocniejszy ucisk na skórę oraz doskonale wspomaga techniki masażu tkanek głębokich. Dlatego też masaż ten zalecany jest w przypadku osób, którym zależy na głębokim rozluźnieniu mięśni, na przykład po długotrwałej pracy w pozycji siedzącej.

Masaż pałeczkami bambusowymi to stosunkowo nowy rodzaj masażu, który powoli zaczyna posiadać coraz większą rzeszę miłośników i to właśnie on kończy nasze zestawienie 20 najpopularniejszych rodzajów i technik masażu.

Opisane powyżej masaże, to jedynie część z oferowanych na rynku rodzajów i technik. Dlatego też z pewnością niemal każdy jest w stanie znaleźć odpowiedni masaż dla siebie i swoich potrzeb, bez względu na to, czy będzie szukał go w salonach masażu, gabinetach odnowy biologicznej, czy też gabinetach fizjoterapeutycznych.