Techniki Masażu – 20 Najlepszych Sposobów Na Relaks

Najpopularniejsze techniki masażu. Sposób na rozluźnienie spiętych mięśni po ciężkim dniu.

Ze względu na jego dobroczynne właściwości dla ciała i ducha, cieszy się on dużą popularnością. Jednak masaż masażowi nie równy, dlatego też wyróżnia się wiele jego odmian i technik, dzięki temu każdy może znaleźć coś dla siebie. Jakie z nich są najpopularniejsze i na czym one polegają? O tym poniżej.

Czym jest masaż?

Masaż jest jedną z popularnych form terapii manualnych. Jego podstawą jest wykorzystywanie bodźców mechanicznych. Źródłem tych bodźców są przede wszystkim ręce masażysty, choć obecnie do wykonywania masażu wykorzystuje się również przeróżne przyrządy, o których możesz się dowiedzieć w naszym kursie masażu.

Dodatkowo, w fizjoterapii masaż jest bardzo często wykorzystywany do pracy z pacjentami, ponieważ odpowiednio dobrana technika masażu tkanek głębokich, pomaga usuwać obrzęki, zmniejszać stany zapalne w obrębie stawów oraz przyspieszać i pobudzać regenerację organizmu.

Również w kosmetyce wykorzystywane są dobroczynne właściwości masażu, dlatego jest on nierzadko spotykaną usługą w gabinetach urody.

Podstawowy podział – techniki masażu

W zależności od funkcji, jaką ma spełnić masaż, wyróżniamy jego dwa podstawowe rodzaje: leczniczy i relaksacyjny.

Masaż leczniczy ma za zadanie pomóc w regeneracji tkanek i powięzi pacjenta, wykonywany jest najczęściej przez wykwalifikowanych fizjoterapeutów lub certyfikowanych masażystów.

Masaż relaksacyjny natomiast ma odprężyć i zmniejszyć napięcie w mięśniach masowanego. Dlatego też zalecany jest on osobom narażonym na długotrwały stres oraz pracę w pozycji siedzącej. Wykonywany jest najczęściej w gabinetach masażu, salonach urody oraz SPA.

Najpopularniejsze techniki masażu

Aby dowiedzieć się, jak zrobić dobry masaż, warto w pierwszej kolejności poznać jego podstawowe techniki. Wiedza ta pomoże bowiem odpowiednio dobrać sposób wykonywania masaży do potrzeb osoby masowanej oraz jej preferencji, co z kolei gwarantuje pełne zadowolenie po zakończonym zabiegu.

Poniżej prezentujemy natomiast dwadzieścia najpopularniejszych technik i rodzajów masażu, które można najczęściej spotkać w gabinetach fizjoterapeutycznych, salonach masażu, SPA czy wielu innych miejscach oferujących tego typu usługi.

1. Techniki masażu klasycznego

Masaż klasyczny, z którym niemal każdy spotkał się chociaż raz w swoim życiu, zaliczany jest do najpopularniejszych rodzajów masażu.

Bardzo często jest on także określany jako masaż całościowy, co obejmuje wykonywanie go na plecach oraz łydkach i udach. W masażu tego typu  bardzo ważna jest kolejność wykonywanych ruchów.

Dlatego też wyróżnia się  takie techniki masażu klasycznego jak:

• Głaskanie: rozpoczyna i kończy masaż. Ma za zadanie przygotować skórę masowanego do dalszych etapów oraz pomaga masażyście zapoznać się ze stanem napięcia mięśni,
• Rozcieranie: wykonywane jako kolejny krok. W jego trakcie masażysta za pomocą swoich dłoni rozciera skórę. Powoduje to podniesienie temperatury w tkankach podskórnych, dzięki czemu mogą one zacząć się oczyszczać ze wszystkich zbędnych produktów przemiany materii.
• Ugniatanie: masażysta energicznie uciska tkanki, co powoduje wypychanie krwi z miejsca ucisku. Po zmniejszeniu nacisku komórki wracają do swojego kształtu i zasysają świeży płyn komórkowy, co wzmaga procesy ich regeneracji. Ugniatanie należy do bardzo dobrej techniki masażu pleców, ponieważ daje uczucie odprężenia i łagodzi bóle kostno-stawowe.
• Uciskanie: zbliżone do ugniatania, jednak będące łagodniejszą techniką. Masażysta powoli uciska poszczególne punkty na ciele, tzw. punkty spustowe. Ma to na celu rozluźnienie lub poprawę napięcia mięśniowego.
• Oklepywanie: zaliczane do najintensywniejszych ruchów masażu klasycznego. Masażysta energicznie uderza w grupy mięśni, co powoduje ich przekrwienie i poprawę napięcia. Oklepywanie pleców jest bardzo rozluźniającym momentem, ponieważ wszystkie mięśnie są pobudzane i zmniejsza się ich naprężenie, a następnie wracają do swojego prawidłowego stanu napięcia,
• Wyciskanie: ma na celu przyspieszenie regeneracji tkanek oraz wyciszenie układu nerwowego,
• Wibracja: masażysta bardzo szybko wykonuje ruchy dłońmi, co powoduje drżenie tkanek. Dzięki temu układ nerwowy może się uspokoić,
• Wstrząsanie: jest bardzo ważną częścią techniki masażu klasycznego. Masażysta wprawia mięśnie w lekkie falowanie, dzięki czemu mogą one się rozluźnić i wprawić masowanego w błogi stan relaksacji,
• Głaskanie: zaliczane do ostatnich etapów masażu klasycznego. Wycisza mięśnie i układ nerwowy po masażu, a także wprowadza masowanego w stan odprężenia.

Masaż klasyczny najczęściej trwa około 60 minut, zalecany osobom, które chcą rozluźnić swoje ciało i zrelaksować się.

2. Techniki masażu twarzy

Masaż twarzy to rodzaj masażu, który możemy wykonać w profesjonalnym gabinecie kosmetycznym lub samodzielnie w domu. Masaż twarzy wraca obecnie do łask i jest jednym z wielu sposobów na zadbanie o kondycję skóry.

Dzięki regularnemu masowaniu staje się ona bowiem napięta i wygładzona i dlatego jest to podstawowa technika wykorzystywana przez osoby pragnące zostać masażystą. Ze względu na popularność tego rodzaju pielęgnacji, warto wiedzieć jak prawidłowo go wykonać.

Masaż twarzy – podstawowe instrukcje i zalecenia

Masaż twarzy należy wykonywać na podstawie określonego schematu ruchów. Każdy ruch masujący należy powtarzać około  20-30 razy. Natomiast aby uzyskać zamierzone rezultaty masowania, masaż należy wykonywać regularnie, w krótkich odstępach czasu.

Skóra twarzy przed masażem powinna zostać dokładnie oczyszczona. Najlepiej, aby do mycia twarzy wykorzystać kosmetyki delikatne, o właściwościach łagodzących. Do samego zabiegu warto użyć natomiast olejków o właściwościach odżywczych i nawilżających.

Zabieg rozpoczyna się od głaskania. W masażu twarzy warto włączyć także dekolt oraz szyję. Dlatego też najlepiej rozpoczynać go od głaskania dekoltu, przesuwając się w górę szyi, przez całą twarz, kończąc na czole.

Pierwszy etap, czyli głaskanie, powinien być przeprowadzony bez zbytniego nacisku na skórę, aby mogła się ona przygotować na dalsze bodźce podczas drugiego kroku masażu, jakim jest rozcieranie, które pobudza tkanki do oczyszczania oraz wspomaga krążenie krwi.

Trzeci etap masażu twarzy to ugniatanie, które dociera do tkanek głębokich i pobudza włókna kolagenowe do regeneracji. Po nim wykonywane jest natomiast oklepywanie, które dodatkowo rozgrzewa tkanki i pozwala składnikom kosmetyków lepiej wnikać w skórę.

Piąty etap to wibracja opuszkami palców, co pozwala maksymalnie pobudzić tkanki oraz wspomóc ich oczyszczanie z limfy. Cały masaż kończy głaskanie, które wycisza skórę, a także zmniejsza jej aktywność na bodźce.

Tak wykonany masaż twarzy jest doskonałym sposobem na zapobieganie starzeniu skóry i dlatego właśnie powinien być przeprowadzany codziennie przez każdą kobietę, która chce cieszyć się piękną i sprężystą skórą przez długi czas.

Masaż twarzy w domu – jak wykonać?

Samodzielny masaż twarzy to doskonały pomysł na domowe spa, ale jest również preferowany przez profesjonalnych techników masażu. Masaż twarzy w domu należy wykonywać przed lustrem. Wszystkie techniki masażu są identyczne z tymi, jakich używa się w gabinecie. Różni się tylko wykorzystywany na tkankach chwyt.

Pierwszy etap: głaskanie – wykonujemy opuszkami kciuka i palcem wskazującym jednej ręki, ponieważ ten chwyt łatwiej wykonać podczas samodzielnego masażu.

Kolejny etap: rozcieranie – wykonujemy opuszkami palców i kciukiem jednej ręki

Następne etapy – ugniatanie, oklepywanie i wibracja, również wykonywana tak, jak wcześniejsze.

3. Masaż dłoni

Trzecim bardzo popularnym rodzajem masażu jest masaż dłoni. Dłonie są naszą wizytówką i w wielu przypadkach narzędziem pracy, warto więc od czasu do czasu, zadbać o ich piękny wygląd, wykonując ich masaż.

Masaż dłoni przyczynia się do poprawy ukrwienia ich skóry, dzięki czemu staje się bardziej elastyczna. Aby przyniósł on pożądane rezultaty najlepiej, aby wykonała go nam druga osoba. Dlatego też bardzo często można z nim spotkać się w salonach manicure jako uzupełnienie podstawowej usługi.

Masaż dłoni – instrukcja i podstawowe ruchy

Masaż dłoni należy rozpocząć go od nałożenia na dłonie, nadgarstki i przedramiona olejku lub mleczka. Ważne, aby preparat dawał dobry poślizg, wtedy możliwe będzie dokładne rozmasowanie każdej tkanki.

Rozprowadzenia kosmetyków na skórze, można połączyć z wykonaniem głaskania, które przygotuje dłoń do dalszych etapów masażu. Ruchy głaszczące wykonujemy w kierunku do serca osoby masowanej.

Następnie, rozpoczynając od nadgarstka, wykonujemy koliste ruchy wokół przedramienia. Ten rodzaj ruchów określany jest mianem pokrzywki. Należy kierować je od nadgarstka do łokcia.

Po wykonaniu tych ruchów masujemy kości nadgarstka. Raz jednym, raz drugim kciukiem wykonujemy koliste ruchy wokół niego.

Następnie kciukami wykonujemy naprzemiennie koliste ruchy na całej dłoni, stopniowo przechodząc do rozgrzania nadgarstka, polegającego na delikatnym i energicznym wykonywaniu ruchów okrężnych. Raz w prawo, raz w lewo

Po tym etapie, zaczynając od opuszków palców, wykonujemy ruch spiralny w kierunku łokcia i przechodzimy do rozmasowania skóry między palcami, poprzez ruchy naciągające w kierunku nadgarstka. Na koniec oklepujemy całą rękę i kończymy masaż głaskaniem.

4. Techniki masażu głowy

Wymieniając najpopularniejsze masaże, nie można także zapomnieć o masażu głowy, który to doskonale wspomaga jej ukrwienie, działa relaksująco, a nawet może być skutecznym sposobem na łysienie.

Na czym więc polega masaż głowy? Pierwszym krokiem przed rozpoczęciem masażu jest dokładne umycie głowy.

Podczas mycia należy masować skórę głowy, kolistymi ruchami odpowiednio uciskając opuszkami palców. Co ważne, nigdy nie drapiemy skóry paznokciami. Po dokładnym umyciu i wstępnym masażu należy dokładnie spłukać głowę.

Następnym etapem jest ponowne umycie skóry głowy delikatnym szamponem, już bez masowania. Po tym możemy przystąpić do właściwego masażu głowy. Cały masaż nie powinien trwać dłużej niż 6 minut.

Działamy według następującej kolejności:

• Kładziemy palce obu dłoni na linii czoła i wykonując okrężne ruchy, przesuwamy się wzdłuż skroni, aż do karku.
• Z karku przenosimy dłonie na linię środkową czoła i masujemy kolistymi ruchami, przechodząc przez środek głowy, znów na karku kończąc.
• Końcowym etapem masażu głowy jest trzykrotne uciskanie jej dłońmi.
• Na sam koniec płuczemy głowę i zawijamy włosy w turban.

Taki masaż możemy wykonać samodzielnie w domu. Jednakże wykonanie go w salonie fryzjerskim będzie dużo bardziej przyjemne i odprężające, dlatego też to właśnie tam możemy się z nim najczęściej spotkać.

5. Techniki masażu biustu

Kolejną z technik, która zyskuje w ostatnim czasie na popularności, jest masaż biustu. Należy on do zabiegów, które sprawiają, że biust staje jędrniejszy i co za tym idzie piękniejszy.

Wykonanie masażu biustu jest bardzo proste i daje bardzo dobre efekty. Ponadto nie wymaga użycia skomplikowanych sprzętów.

Masaż rozpoczynamy od nałożenia balsamu nawilżającego i wmasowujemy go ruchami głaszczącymi.

Chcąc wiedzieć, jak zrobić dobry masaż biustu warto stosować się do poniższych rad:

• Wykonuj koliste ruchy, masuj piersi całą dłonią, zaczynając od środka piersi, przesuwając ją się w stronę pach. Ważne! Nigdy nie masuj brodawek, ani nie wsmarowuj w nie kosmetyku do masażu.
• Ten sposób masażu sprzyja również powiększeniu biustu, ponieważ tkanki są systematycznie pobudzane, co sprzyja ich lepszemu ukrwieniu i tym samym biust ulega lekkiemu powiększeniu. Jeżeli masaż piersi będzie wykonywany regularnie, da on długotrwałe efekty ujędrnienia i powiększenia biustu.
• Po wykonaniu głaskania biustu należy przejść do jego delikatnego ugniatania. Zaczynając ugniatać od nasady piersi w stronę barków i ramion.

Regularne wykonywanie masażu biustu zdecydowanie poprawia jego kształt i jędrność.

Wartością dodaną masażu piersi jest możliwość ich dokładnego zbadania i sprawdzenia, czy nie ma w nich niepokojących zmian. Dlatego też warto wykonywać regularnie go nie tylko ze względów estetycznych, ale i zdrowotnych.

6. Masaż synkardialny

Kolejna technika masażu zaliczana jest do specjalistycznych zabiegów. Masaż synkardialny wymaga bowiem do jego wykonania odpowiednich przyrządów.

Urządzenie, którym wykonywany jest masaż synkardialny, posiada specjalne mankiety, które zakładane są na kończyny dolne lub górne, a następnie podłączane do urządzenia EKG, które monitoruje pracę serca pacjenta.

Jest to bardzo ważne, ponieważ siła nacisku rękawa jest dostosowana do pracy serca osoby masowanej i zależy od  jego ciśnienia skurczowego. Jeśli ciśnienie będzie wysokie, to i ucisk będzie silniejszy.

Masaż synkardialny zazwyczaj przepisywany jest przez lekarzy pacjentom, którzy mają bardzo niskie ciśnienie, silne napięcia mięśniowe, częste obrzęki, a także tym cierpiącym na zwężenia i brak elastyczności w tętnicach i kłopoty z układem krążenia.

W związku z tym jest on często stosowany w terapii żylaków kończyn górnych i dolnych.

Sam zabieg opiera się na tym, że skurcze wywoływane przez urządzenie powodują nacisk na żyły i tętnice, a tym samym pobudzają siłę skurczową tętnic. Dzięki temu mięśnie regenerują się, a ich siła wzrasta.

Masaż synkardialny nie zalicza się do technik masażu, które mają za zadanie zrelaksować. Jest to masaż typowo leczniczy, który wpływa regenerująco na mięśnie i tkanki.

7. Techniki masażu segmentarnego

Masaż segmentarny również zaliczany jest do techniki masażu leczniczego, stosowanych jako masaż na ból pleców. Masaż segmentarny ma za zadanie zmniejszyć napięcie mięśniowe w danym obszarze tkanek oraz zlikwidować lub znacznie zmniejszyć ból i stan zapalny.

Techniki masażu segmentarnego są bardzo podobne do tych w masażu klasycznym. Różnią się jednak tym, że muszą zostać przeprowadzone w określony sposób, według następujących wskazówek:

• na wstępie musi zostać opracowany cały kręgosłup oraz jego dolne partie, czyli tzw. korzonki,
• kręgosłup masujemy zaczynając od dołu, następnie przesuwamy się ku górze,
• plecy opracowujemy od dołu do góry, a także od linii pach w stronę środka kręgosłupa,
• obręcz barkową i kark masujemy od barku w stronę potylicy,
• szyja musi być opracowywana od nasady w stronę linii włosów,
• głowę należy masować od środka twarzy w stronę karku,
• klatka piersiowa powinna być masowana od linii pach, w kierunku środka kręgosłupa,
• brzuch masujemy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, pamiętając o tym, że nacisk musi być umiarkowany i niesprawiający bólu masowanemu,
• miednicę i pośladki masujemy zaczynając od kości guziczej, następnie opracowujemy kość krzyżową przesuwając się do szpary pośladkowej
• kręgosłup lędźwiowy masujemy według specjalnej techniki masażu kręgosłupa lędźwiowego. Zaczynamy masować od środka i przesuwamy się w stronę kości biodrowych. Następnie wykonujemy ruch powrotny w kierunku środka kręgosłupa,
• nogi oraz ręce opracowujemy w kierunku od dołu do góry.

Podczas masowania należy dostosować siłę nacisku do powierzchni masowanej: im większą powierzchnię ciała masujemy, tym większy nacisk możemy zastosować.

Masaż segmentarny powinien być wykonany w kilku seriach trwających od 20 do 30 minut, aby dał efekty lecznicze. Ich ilość dobierana jest zawsze indywidualnie z uwzględnieniem stanu masowanego. Masaż segmentarny można bowiem zakończyć dopiero w momencie, gdy zostaną usunięte wszelkie ogniska napięć oraz bólu.

Dlatego też pierwszy zabieg powinien być delikatny, aby dobrze poznać stan napięcia mięśni i przygotować je na kolejne sesje masażu.

Dodatkowo, przed przystąpieniem do masowania należy dokładnie poznać miejsca, gdzie występuje ból lub stan zapalny i dostosować techniki masażu segmentarnego do stanu pacjenta.  Sesję masażu najlepiej wykonywać gdy pacjent leży na stole do masażu. Wtedy mamy najlepszy dostęp do tkanek i mięśni pleców.

8. Masaż limfatyczny

Nie rzadziej spotykanym od poprzednich pozycji rodzajem masażu, jest także masaż limfatyczny nazywany inaczej drenażem limfatycznym. Ma on na celu poprawę limfy (chłonki) w naszym organizmie, dlatego też wykonywany jest za pomocą odpowiednio dobranych chwytów uciskowych.

Uciski wykonuje się na linii przebiegu naczyń limfatycznych, dzięki temu limfa zaczyna lepiej krążyć i oczyszczać tkanki. Masaż limfatyczny zmniejsza obrzęki oraz oczyszcza węzły chłonne z zalegającej limfy, której nagromadzenie może doprowadzić do namnażania się bakterii i rozwinięcia infekcji bakteryjnej.

Drenaż limfatyczny – co to jest?

Prawidłowo wykonany masaż limfatyczny musi być jednocześnie delikatny i mocny. Ruchy masujące muszą być jednostajne, ponieważ sieć naczyń limfatycznych znajduje się stosunkowo płytko pod skórą. Aby masaż limfatyczny był efektywny, niezwykle ważne jest, aby limfa przesuwana była w kierunku serca.

Drenaż limfatyczny rozpoczyna się od opracowania i odblokowania dużych zespołów węzłów chłonnych, czyli węzłów pachowych, szyjnych oraz pachwinowych. Kolejne etapy masażu polegają na opracowywaniu pozostałych grup węzłów chłonnych.

Masaż limfatyczny – kiedy stosować?

Największym wskazaniem do tego typu masażu jest wystąpienie tzw. obrzęku limfatycznego. Osoby mające problem z żylakami kończyn dolnych lub ciśnieniem krwi, powinny również zdecydować się na drenaż limfatyczny.

Masaż limfatyczny może być pojedynczym zabiegiem, ale najlepsze efekty gwarantuje, kiedy przeprowadzany jest w kilku seriach. Zwłaszcza jeśli chcemy osiągnąć efekt liposukcji.

W naszym organizmie to właśnie limfa jest odpowiedzialna za transport kwasów tłuszczowych, dlatego drenaż limfatyczny pomoże przesuwać limfę, a wraz z nią, rozbite komórki tłuszczowe.

Masaż limfatyczny nóg jak zrobić samemu?

Domowy zabieg drenażu limfatycznego nóg należy rozpocząć od nałożenia na nogi olejku lub balsamu. Następnie rozprowadzamy go ruchami głaszczący. Po rozprowadzeniu kosmetyku zaczynamy rozcierać ciało, ruchami kolistymi w kierunku serca, kończąc na pośladkach.

Pierwsze rozcieranie można przeprowadzić za pomocą całych dłoni, następną turę poprzez rolowanie opuszkami palców a kolejną np. z wykorzystaniem techniki ugniatania.

9. Masaż Lomi Lomi Nui

Lomi Lomi to technika masażu wywodząca się z Hawajów. Jest to rodzaj ceremonii, która była przeprowadzana na specjalne okazje. Słowo Lomi oznacza uciskanie, ugniatanie. Z kolei Nui to słowo oznaczające wyjątkowy.

Podczas tej techniki masażu wykorzystuje się jako narzędzie przedramiona masażysty. Masaż polega na wykonywaniu płynnych i długich ruchów, co pozwala masowanemu się zrelaksować.

Masaż Lomi dlatego też określany jest jako rodzaj masażu relaksacyjnego i najczęściej spotkać go można w SPA lub gabinetach masażu egzotycznego.

10. Masaż tajski

Pozostając w tematyce masaży egzotycznych, w naszym zestawieniu pojawia się także cieszący się dużą popularnością masaż tajski. Wiele osób uważa bowiem, że ​​korzyści zdrowotne wynikające z masażu tajskiego to zmniejszenie stresu, zwiększenie energii i poprawa wyników sportowych.

Masaż tajski wykorzystuje techniki masażu z wykorzystaniem delikatnego ucisku i rozciągania w celu rozluźnienia całego ciała. To starożytna praktyka lecznicza, która powstała w Indiach.

Pięć wyróżnianych korzyści zdrowotnych wynikających z masażu tajskiego to:

• obniżenie stresu,
• powrót energii,
• łagodzenie bólów głowy i migreny,
• obniżenie ciśnienia krwi,
• zwiększenie ruchomości w ciele.

Masaż tajski stopniowo rozciąga całe ciało, pozwalając się zrelaksować. Dynamiczne rozciąganie stosowane przez tajskich masażystów może dawać głębsze, bardziej regenerujące uczucie rozciągnięcia mięśni niż inne techniki masażu.

Dlatego też relaks połączony z energetyzującym i orzeźwiającym działaniem masażu tajskiego pomaga odzyskać siły psychiczne i fizyczne.

Dzięki temu rodzajowi masażu mięśnie masowanego zostają rozciągnięte, a napięcie wokół stawów maleje, przez co masowany obserwuje zwiększenie zakresu ruchów.

11. Masaż gorącą czekoladą

Czekoladowy masaż należy do najprzyjemniejszej techniki masażu. Czekolada, którą wykorzystuje się podczas zabiegów, ma niezwykle dobroczynne działanie na skórę ze względu na zawartość witamin oraz antyoksydantów.

Dodatkowo, masaż czekoladą działa niezwykle odprężająco. Do tego, masaż czekoladą doskonale wpływa na usuwanie cellulitu, ponieważ znacząco polepsza krążenie krwi.

Czekoladę przeznaczoną do masażu miesza się najczęściej z olejkami np. cynamonowym, pomarańczowym i nakłada się na ciało osoby masowanej. Czekoladowy masaż jest wykonywany tak samo jak masaż klasyczny. Wykorzystywane są takie same techniki masażu. Głaskanie, rozcieranie, rolowanie, oklepywanie, wibracja i głaskanie.

Po zakończeniu masażu ciało osoby masowanej jest owijane folią i przykrywane kocem. Po upływie 20 minut folia jest zdejmowana, a masowany myje ciało. Bardzo często masaż czekoladą oferowany jest także w salonach masażu jako romantyczny zabieg dla dwojga.

12. Masaż tkanek głębokich

Kolejną często spotykaną techniką masażu jest także masaż tkanek głębokich. Zależnie od potrzeb masowanego, masaż może być prowadzony na tkankach podpowierzchniowych lub na tych położonych dużo głębiej.

Techniki masażu tkanek głębokich to:

• technika pracy przedramieniem
• paliczkami
• nasadą ręki

Każda metoda tego masażu powinna być dobrana do wymagań masowanego.

Masaż za pomocą techniki tkanek głębokich pozwala usunąć napięcia w układzie powięziowo-mięśniowym oraz rozluźnia tkanki. Osoba masowana współpracuje z masażystą w zakresie wykonywania określonych ruchów. Dzięki temu zwiększa się efektywność masażu.

13. Masaż Shiatsu

Ten rodzaj techniki masażu jest wyjątkowy, ponieważ osoba masowana ma na sobie przez cały czas ubranie.

Jest to konieczne, ponieważ pomaga chronić skórę, gdy masażysta uciska  punkty spustowe i stawy. Jest to zatem  masaż podobny do akupunktury, ale zamiast igieł naciska się na punkty spustowe palcami, kciukami, kostkami, łokciami, a czasem nawet stopami.

W tym procesie na ciało osoby masowanej wywierany jest nacisk, który umożliwia przejście energii od jednej osoby do drugiej.

Osoby poddające się masażowi Shiatsu, po jego zakończeniu odczuwają odprężenie i stan głębokiej relaksacji, ponieważ poprawia się ich krążenie krwi. Dlatego też ten rodzaj masażu jest idealny dla osób cierpiących na bóle różnego pochodzenia, przemęczone i cierpiące na bezsenność.

Masaż ten stał się niezwykle popularny w ostatnich latach, ponieważ może dawać bardziej relaksujące i łagodzące stres korzyści niż inne techniki masażu.

14. Refleksologia

Refleksologia to forma pracy z ciałem polegająca na wywieraniu nacisku na dłonie i stopy w celu usunięcia bólu i uczucia sztywności w różnych częściach ciała; zaliczana jest do technik masażu leczniczego.

Jak działa refleksologia?

Podstawową teorią refleksologii jest założenie, że istnieją pewne punkty lub obszary odruchowe na stopach i dłoniach, które są energetycznie połączone z określonymi narządami i częściami ciała za pomocą kanałów energetycznych w ciele. Dzięki odpowiednim uciskom na obszary odruchowe, refleksolog usuwa blokady energetyczne i przywraca zdrowie w powiązanych obszarach ciała.

Większość ludzi uważa refleksologię za bardzo relaksującą formę masażu. Należy jednak pamiętać, że zabieg nie powinien być bolesny, dlatego też kiedy odczuwany jest dyskomfort koniecznie należy powiedzieć o tym refleksologowi.

Niektóre obszary na stopach mogą być bowiem bardzo wrażliwe lub obolałe, a refleksolog powinien poświęcić więcej czasu na te punkty, ponieważ bolesność zmniejsza się wraz z przedłużaniem ucisku.

Większość ludzi po sesji refleksologii czuje się spokojna i zrelaksowana. Czasami niektórzy odczuwają nudności, senność  lub wahania nastroju, jednak są to normalne objawy po tego typu zabiegu.

15. Techniki masażu sportowego

Bez wątpienia masaż jest częścią codziennej rutyny każdego zawodowego sportowca. Dlatego też w tym zestawieniu nie mogło zabraknąć masażu sportowego.

Porządny masaż wykonywany po ciężkich treningach może zmniejszyć ryzyko kontuzji, jest korzystny nie tylko dla mięśni, ale i psychiki sportowca.

Techniki masażu sportowego są dostosowywane indywidualnie do każdego sportowca, w zależności od intensywności jego treningów oraz dyscypliny, w jakiej się doskonali.

Ważne jest, aby masaż sportowy wpływał na rozluźnianie i regenerację mięśni, tak aby po każdym treningu masowany sportowiec poczuł ulgę i rozluźnienie napiętych treningiem mięśni. Najczęściej masaż sportowy wykonywany jest wyłącznie przez wykwalifikowanych fizjoterapeutów, zatrudnionych w ośrodkach sportowych lub na wyłączność przez samych sportowców.

16. Masaż aromaterapeutyczny

Masaż aromaterapeutyczny rozpoczyna w naszym zestawieniu popularne techniki masażu, które nie tylko wykorzystują umiejętności manualne masażysty, ale także dodatkowe elementy.

Masaż aromaterapeutyczny to tak naprawdę manualne techniki masażu przy użyciu olejków lub balsamów zawierających olejki eteryczne. Olejki eteryczne, które mają właściwości lecznicze, są wdychane podczas zabiegu w celu rozluźnienia lub wywarcia określonego wpływu.

Masaże aromaterapeutyczne przynoszą więc nie tylko uczucie błogiego relaksu, ale także ulgę w  dolegliwościach bólu głowy, bezsenności, bólu pleców, objawach napięcia przedmiesiączkowego, a nawet w zaburzeniach trawienia.

17. Masaż gorącą świecą

Masaż za pomocą gorącej świecy jest niezwykle kojący i odprężający, dlatego zaliczany jest do relaksacyjnych technik masażu. Wykonuje się go z wykorzystaniem specjalnych świec do masażu.

Mają one wiele zastosowań, mogą być:

• po prostu świecą zapachową,
• olejkiem do masażu,
• balsamem nawilżającym.

Świece używane do masażu zawierają naturalne składniki i są wykonane z czystych olejków eterycznych, dlatego też zapewniają niezwykłe doznania aromaterapeutyczne.

Wszystko to sprawia, że masaż gorącą świecą jest relaksującym, aromatycznym, delikatnym masażem łagodzącym napięcie, regenerującym ciało oraz umysł zabiegiem.

18. Masaż gorącymi kamieniami

Masaż gorącymi kamieniami, zaliczany jest z kolei do jednych z najpopularniejszych masaży relaksacyjnych, które wykorzystują nie tylko dłonie, ale i inne elementy w trakcie jego przeprowadzania.

Pierwotnie był on stosowany w starożytnych Chinach, gdzie jego wykonania wykorzystywana była lawa wulkaniczna. Według starych, chińskich wierzeń gorące kamienie wpływają kojąco na różne grupy narządów, i z tego samego zamysłu wywodzi się również masaż bańką chińską.

Masaż gorącymi kamieniami wykonuje się za pomocą białego marmuru lub bazaltu. Ich powierzchnia jest najbardziej gładka, więc dobrze współgra ze skórą podczas masażu.

Jak wykonać masaż gorącymi kamieniami?

Przed rozpoczęciem masażu należy podgrzać kamienie w specjalnym podgrzewaczu. Temperatura wody, w której rozgrzewają się kamienie powinna wynosić od 40 do 50︒C. Intensywność nagrzania kamieni należy uzgodnić z masowanym, aby masaż przyniósł mu odpowiednie rozluźnienie.

Rozgrzane kamienie wyjmujemy z wody i osuszamy. Następnie na skórę osoby masowanej musi zostać nałożony olejek do masażu. Masaż gorącymi kamieniami wykorzystuje takie same techniki masażu jak pozostałe rodzaje, z tym wyjątkiem, że w tym przypadku używamy kamieni do masowania.

Za pomocą rozgrzanych kamieni, masażysta przechodzi przez kolejne etapy masażu. Po zakończeniu masażu osobę masowaną przykrywamy miękkim ręcznikiem i pozwalamy, aby odpoczęła około 10 minut.

Nie każdy może jednak skorzystać z tej techniki. Osoby cierpiące na przewlekłe schorzenia, powinny najpierw skonsultować z lekarzem, który określi możliwość skorzystania z takiego zabiegu.

19. Masaż stemplami ziołowymi

Wśród miłośników aromatycznych masaży, niezwykle popularną techniką jest także masaż stemplami ziołowymi. Stemple do masażu wykonywane są z mieszanki ziół, owiniętej materiałem związanym w pęczki o specjalnym kształcie, który ułatwia masaż.

Przed rozpoczęciem masażu są one podgrzewane na parze, aby uwolnić dobroczynne alkaloidy z ziół. Ciepłe stemple są najczęściej nakładane bezpośrednio na skórę.

Masaż stemplami ziołowymi jest stosowany w celu złagodzenia skręceń, nadwyrężeń mięśni lub ścięgien, sztywności w stawach czy stanów zapalnych, a także w celu poprawy krążenie krwi.

20. Masaż pałeczkami bambusowymi

Masaż pałeczkami bambusowymi to stosunkowo nowy rodzaj masażu, który powoli zaczyna posiadać coraz większą rzeszę miłośników i to właśnie on kończy nasze zestawienie 20 najpopularniejszych rodzajów i technik masażu.

Pałeczki bambusowe są doskonałym zastępstwem dla rąk masażysty. Wykorzystanie tych pałek pozwala wywierać mocniejszy ucisk na skórę oraz doskonale wspomaga techniki masażu tkanek głębokich. Dlatego też masaż ten zalecany jest w przypadku osób, którym zależy na głębokim rozluźnieniu mięśni, na przykład po długotrwałej pracy w pozycji siedzącej.

Opisane powyżej masaże, to jedynie część z oferowanych na rynku rodzajów i technik. Dlatego też z pewnością niemal każdy jest w stanie znaleźć odpowiedni masaż dla siebie i swoich potrzeb. Bez względu na to, czy będzie szukał go w salonach masażu, gabinetach odnowy biologicznej, czy też gabinetach fizjoterapeutycznych.

Jeżeli jednak jesteś przedsiębiorstwo, techniki masażu można poznać również w formie szkolenia dla firm.