Kiedy myślimy o masażu, najczęściej pierwszym naszym skojarzeniem jest masaż relaksacyjny. Popularność tej techniki wynika z jej szerokiej dostępności w gabinetach masażu, salonach kosmetycznych oraz SPA. Masaż relaksacyjny nie tylko pozytywnie wpływa na naszą psychikę, ale i ciało. W związku z tym jakie są jego techniki i wynikające z nich korzyści oraz kto może wykonywać masaż relaksacyjny?
Na czym polega masaż relaksacyjny?
Masaż relaksacyjny całościowy lub częściowy to jedna z wielu odmian masażu klasycznego. Jego głównym zadaniem jest redukowanie napięcia mięśniowego skutkujące ogólnym uczuciem odprężenia. Jednak jeśli chodzi o masaż relaksacyjny, definicja tej techniki jest o wiele szersza. Wpływa on bowiem nie tylko pozytywnie na naszą sferę psychiczną, ale i całe ciało. Jeśli chcesz nauczyć się wykonywać taki masaż i nie tylko, możesz skorzystać z kursu masażu, który oferuje szeroką wiedzę w tym zakresie. Regularne wykonywanie takiego masażu pozwala:
- zredukować ilość tkanki tłuszczowej,
- wyeliminować przewlekłe bóle pleców oraz karku,
- poprawić krążenie krwi w organizmie,
- polepszyć przepływ limfy,
- zredukować efekty długotrwałego stresu.
To, na czym polega masaż relaksacyjny, opisywane jest w różnorodny sposób, w zależności od tego, jaka część ciała jest masowana. Najczęściej jednak niezależnie od techniki opiera się on na tych samych czynnościach, takich jak:
- głaskanie,
- ugniatanie,
- rozcieranie,
Wśród innych popularnych masaży można jeszcze wyróżnić:
- masaż bańką chińską
- masaż Lomi Lomi
- masaż klasyczny
- masaż gorącymi kamieniami
- masaż Shiatsu
Masaż relaksacyjny wskazania
Relaksacyjny masaż może być stosowany przez niemal każdego. Należy on bowiem do jednych z najbardziej uniwersalnych i łagodnych metod masowania ciała.
W szczególności, masaż relaksacyjny zalecany jest jednak osobom narażonym na długotrwałą pracę przed komputerem. Pozwala on bowiem skutecznie rozluźnić mięśnie obręczy barkowej oraz odcinka lędźwiowego pleców.
Relaksacyjny masaż pleców to także świetna opcja dla osób narażonych na sytuacje stresogenne. Działa on bowiem rozluźniająco i wyciszająco, pomagając tym samym zniwelować efekty przemęczenia oraz obciążenia psychicznego.
Ponadto, odpowiednio wykonany masaż relaksacyjny stóp lub pleców zalecany jest także bardzo często przez ginekologów dla kobiet w ciąży. Dzięki niemu możliwe jest bowiem zniwelowanie bólu w odcinku lędźwiowo-krzyżowym.
Masaż relaksacyjny przeciwwskazania do wykonywania
Masaż relaksacyjny pomimo wielu swoich korzyści jest jednak zabiegiem pielęgnacyjnym, dlatego też, jak każdy z nich, posiada pewne przeciwwskazania do jego wykonywania.
Przede wszystkim masaż relaksacyjny całego ciała nie powinien być wykonywany w przypadku przebiegu infekcji, w której występuje gorączka.
Kiedy nie powinien być także wykonywany masaż relaksacyjny? Przeciwwskazania, które ograniczają możliwość korzystania z niego to między innymi:
- choroby nowotworowe,
- choroby skórne,
- schorzenia układu krążenia,
- złamania, stłuczenia, zwichnięcia w masowanym obrębie,
- hemofilia,
- skłonności do występowania krwotoków.
Dlatego też, w każdym z tych przypadków, przed skorzystaniem z masażu relaksacyjnego warto skonsultować się najpierw ze swoim lekarzem, który oceni czy można się na niego udać.
Masaż relaksacyjny a miesiączka
Wiele kobiet zastanawia się, czy w trakcie trwania miesiączki mogą skorzystać z masażu relaksacyjnego? Odpowiedz na to pytanie jest jak najbardziej twierdząca. Masaż może zniwelować bowiem dolegliwości bólowe i pomóc rozluźnić mięśnie. Należy jednak pamiętać, że niekiedy kobiece ciało jest w tym okresie o wiele bardziej wrażliwe na dotyk. Dlatego też warto przed wykonaniem zabiegu uprzedzić o przechodzonej miesiączce masażystę, dzięki czemu dobierze on odpowiednie techniki masażu.
Masaż relaksacyjny zasady i metody wykonywania
Jak sama nazwa wskazuje, masaż relaksacyjny ma na celu przede wszystkim zrelaksować osoby, które się na niego decydują, Dlatego też bardzo często jego wykonywaniu towarzyszy wykorzystywanie różnorodnych olejków eterycznych, takich jak: różany, lawendowy, ylang-ylang czy z drzewa sandałowego. Dzięki ich aromatowi w gabinecie powstaje jeszcze bardziej odprężająca i pozwalająca rozluźnić się atmosfera.
Jak wygląda masaż relaksacyjny?
Masaż relaksacyjny najczęściej odbywa się w zaciemnionych pomieszczeniach, w których łatwiej o zrelaksowanie się. Może mu towarzyszyć spokojna muzyka oraz świece, których płomień sprzyja wyciszeniu się.
Najczęściej przed masażem należy zapoznać się z przeciwwskazaniami do jego wykonywania, a sam masażysta przeprowadza dokładny wywiad dotyczący stanu zdrowia oraz potrzeb. Na tym etapie może także zapytać o preferowany rodzaju muzyki czy też zapach olejków eterycznych i inne elementy będące częścią zabiegu relaksacyjnego. Następnie pacjent rozbiera się, pozostając nago lub w bieliźnie, która nie zakrywa zbyt dużej części ciała.
Masowana osoba, w zależności od tego, na jakiej partii ciała ma być wykonywany masaż, leży na specjalnym łóżku na plecach lub brzuchu, a jej ciało przykrywane jest prześcieradłem lub ręcznikiem i systematycznie odkrywane w partiach, które poddawane są zabiegowi.
Masaż relaksacyjny wykonywany jest najczęściej z użyciem dłoni. Masażysta, znając odpowiednie techniki, wykorzystuje ich kanty, kciuki, knykcie oraz pięści, a niekiedy także przedramiona i łokcie.
Jednak to, jak dokładnie wygląda masaż relaksacyjny, definiuje partia ciała na jakiej jest wykonywany. Wyróżnia się bowiem pięć najpopularniejszych odmian masażu ze względu na masowaną partię ciała.
Masaż relaksacyjny całego ciała
Masaż relaksacyjny całościowy, jak sama nazwa wskazuje, obejmuje wszystkie partie ciała od stóp do głowy. Pozwala doznać maksymalnego ukojenia i wyciszenia, dlatego też najczęściej polecany jest osobom, w których codziennym życiu nie brakuje stresu i powodów do nerwów. Najczęściej trwa on od 60 do 90 minut.
Masaż relaksacyjny całego ciała w zależności od indywidualnych preferencji masowanego można rozpoczynać zarówno od pozycji leżącej na plecach, jak i brzuchu. W pierwszym przypadku rozpoczyna się go wtedy od masażu piszczeli, przechodząc stopniowo do ud, a następnie brzucha. Na życzenie klienta może być także wykonany masaż piersi. Następnie masowane są przedramiona oraz ramiona.
Po zakończeniu tego etapu masażysta prosi o położenie się na brzuchu i rozpoczyna dalszą część masażu. Rozpoczynając od masażu karku, pleców oraz lędźwi, a następnie przechodząc do stóp, tylnej części łydek oraz ud. Kolejność ta jest niezwykle istotna, ponieważ masaż zawsze powinien być wykonywany zgodnie z kierunkiem przepływu krwi, czyli do serca.
Kolejność masowanych partii ciała może być oczywiście zmieniana w zależności od indywidualnych potrzeb lub preferencji.
Masaż relaksacyjny pleców
Najpopularniejszy ze wszystkich rodzajów – masaż relaksacyjny pleców to doskonały sposób na rozluźnienie mięśni, usunięcie napięcia i redukowanie niekorzystnych objawów stresu, które kumulują się w tym obszarze ciała. Najczęściej trwa on około 60 minut.
Relaksacyjny masaż pleców rozpoczyna się od ułożenia się osoby masowanej w pozycji na brzuchu, z dłońmi ułożonymi wzdłuż tułowia. Następnie masażysta przystępuje do wykonania masażu, zaczynając od dolnej części pleców, wykonując ruchy w stronę serca. Wykonywane w trakcie masażu ruchy na początku powinny być delikatne i powolne oraz wykorzystywać technikę głaskania. Po tym etapie przechodzi się do masażu kolistymi ruchami, stopniowo zwiększając siłę nacisku. Kolejnym krokiem jest ugniatanie, rozpoczynające się od linii kręgosłupa i kierowane do zewnętrznej strony pleców. Przedostatnim etapem, obejmującym relaksacyjny masaż pleców, jest oklepywanie, w którego trakcie należy omijać okolice nerek, aby ich nie uszkodzić. Cały masaż kończą natomiast te same ruchy, które go rozpoczynały, czyli głaskanie.
Wykonując masaż relaksacyjny pleców, nie można zapominać także o karku oraz barkach i ramionach. Dodatkowo, przed rozpoczęciem zabiegu najczęściej rozsmarowywany jest na skórze olejek lub krem do masażu, który ułatwia przesuwanie dłoni po skórze i zwiększa doznania relaksujące dla osób masowanych.
Masaż relaksacyjny twarzy
Kolejnym z rodzajów masażu relaksacyjnego jest masaż twarzy. W ostatnim czasie zyskuje on na coraz większej popularności, a wszystko za sprawą tego, że jego wykonywania doskonale wpływa na jędrność i elastyczność skóry oraz pozwala niwelować efekty starzenia się, a także dotlenia ją i pomaga pozbyć się toksyn. Najczęściej masaż relaksacyjny twarzy trwa maksymalnie 40 minut.
Masaż relaksacyjny twarzy wymaga odpowiednich umiejętności oraz niezwykłej delikatności. Twarz składa się bowiem z siatki zakończeń nerwowych i krwionośnych oraz mięśni, dlatego też wykonany na niej nieodpowiednio masaż może przynieść więcej szkód niż pożytku.
Masowana osoba podobnie jak i w innych rodzajach masażu relaksacyjnego układana jest na łóżku do masażu. W trakcie zabiegu wykorzystywane są bardzo często naturalne olejki eteryczne. Sam masaż polega natomiast na wykonywaniu delikatnych ruchów od dołu twarzy lub szyi do góry, które stopniowo przybierają na intensywności.
W pierwszej kolejności masowana jest szyja, na której wykonuje się powolne, okrężne ruchy w kierunku twarzy. Następnie masowana jest broda. Ruchy w tym miejscu rozchodzą się od jej środka, aż do samych uszu. Kolejnym etapem jest masaż okolicy oczu. Masaż relaksacyjny twarzy kończy się na czole, gdzie wykonywane ruchu kierowane są od jego środka do zewnątrz.
Przed wykonaniem masażu twarzy warto wykonać peeling, który oczyści cerę z martwego naskórka, dzięki czemu zabieg przyniesie o wiele lepsze rezultaty.
Masaż relaksacyjny stóp
Masaż relaksacyjny stóp to zaraz po masażu całościowym, jeden z najpopularniejszych sposobów na zrelaksowanie się. Nie ma bowiem nic lepszego po całym dniu chodzenia, noszenia obuwia i ciężarów naszego ciała, niż ich delikatny masaż, który przynosi ukojenie.
Masaż relaksacyjny stóp wpływa jednak nie tylko na dobre samopoczucie i odprężenie, pozwala on również polepszyć ich ukrwienie oraz przemianę materii. Najczęściej zabieg ten trwa około 20 minut.
Relaksacyjny masaż stóp polega na delikatnym głaskaniu, uciskaniu i wykonywaniu okrężnych ruchów. W trakcie zabiegu wykorzystywane są specjalistyczne olejki lub kremy do masażu, dzięki którym możliwy jest lepszy poślizg dłoni po skórze stóp. Masaż relaksacyjny stóp rozpoczyna się od rozciągnięcia i rozluźnienia palców poprzez pociąganie ich. Następnie przechodzi się do ich masażu, omijając jedynie paznokcie. Masowane są one za pomocą kciuka i palca wskazującego, jeden po drugim. Kolejnym krokiem jest masowanie podeszwy stopy za pomocą kciuków. W tym celu wykonuje się koliste ruchu idące od palców, aż do samej pięty. Po tym etapie przechodzi się do masażu krawędzi stopy poprzez jej uciskanie. Na samym końcu masowana jest wierzchnia część stopy za pomocą całej dłoni. Masaż relaksacyjny stóp zakończony jest natomiast delikatny opukiwaniem oraz głaskaniem.
Zabieg ten bardzo często oferowany jest w salonach manicure oraz pedicure jako uzupełnienie podstawowej oferty usług.
Relaksacyjny masaż głowy
Ostatnim z cieszących się dużą popularnością zabiegiem z rodziny masaży relaksujących, jest relaksujący masaż głowy. Polecany jest on nie tylko tym osobom, które chcą ukoić swoje nerwy, ale także tym, które cierpią na chroniczne i przewlekłe bóle głowy, czy karku. Dodatkowo masaż głowy skutecznie przyspiesza także porost włosów, ponieważ pozytywnie wpływa na ukrwienie skóry.
Relaksujący masaż głowy może być wykonywany zarówno dłońmi, a właściwie samymi opuszkami palców, jak i specjalnymi masażerami czy szczotkami z naturalnego włosia. Niekiedy w jego trakcie stosowane są także olejki lub wcierki, dobierane w zależności od potrzeb masowanych osób.
Relaksujący masaż głowy wykonuje się najczęściej w pozycji siedzącej lub leżącej i trwa on około 25 minut. Rozpoczynają go delikatne ruchy, wykonywane opuszkami palców, które prowadzone są od czoła do karku. Skóra głowy masowana jest kolistymi, szerokimi ruchami uzupełnionymi delikatnym uciskiem niektórych partii.
Relaksacyjny masaż głowy poza gabinetami masażu bardzo często wykonywany jest w salonach fryzjerskich w trakcie mycia włosów jako jeden uzupełniających usługę zabiegów, pozwalający w pełni zrelaksować się klientom.
Masaż relaksacyjny jak wykonać?
Masaż relaksacyjny zasady i metody wykonywania dzieli na pięć podstawowych ruchów, które wykorzystywane są przez masażystów w trakcie ich pracy. Zalicza się do nich rozcieranie, głaskanie, ugniatanie, oklepywanie oraz wibrację. Techniki te wywodzą się z masażu klasycznego. Odpowiedzią na to, czym różni się masaż klasyczny a relaksacyjny jest wobec tego ilość siły wykorzystywanej przez masażystów. Masaż relaksacyjny ma przynieść przede wszystkim ukojenie nerwów i mięśni, dlatego ugniatanie czy oklepywanie jest w nim o wiele bardziej delikatne, niż w przypadku techniki klasycznej.
Masaż relaksacyjny techniki krok po kroku
Pierwsza z technik – rozcieranie wykorzystywana może być na każdej części masowanego ciała. Polega na ruchach posuwisto-kolistych, które przesuwają głębiej położone warstwy tkanek. W trakcie jej wykonywanie wytwarzane jest ciepło, które pomaga polepszyć ukrwienie tkanek.
Drugą technika – głaskaniem rozpoczyna się i kończya każdy masaż relaksacyjny. Polega ona na delikatnym i miarowym przesuwaniu dłońmi po ciele. W zależności od siły nacisku dodatkowo wyróżnia się głaskanie powierzchowne i głębokie. Celem tej techniki jest przesuwanie krwi oraz limfy w kierunku serca, dzięki czemu niweluje się złogi i obrzęki podskórne.
Kolejną techniką, jaką wykorzystuje nieco rzadziej masażysta, wykonując masaż relaksacyjny, jest ugniatanie. Stosowana jest ona raczej na dużych partiach mięśniowych w celu przyspieszenia ich regeneracji oraz wytrzymałości. Z tego względu najczęściej używana jest podczas wykonywaniu masażu relaksacyjnego na mężczyznach.
Oklepywanie to natomiast technika, która najrzadziej wykorzystywana jest w przypadku masażu relaksacyjnego, ze względu na fakt, że ma ona działanie pobudzające. Polega na krótkich i szybkich uderzeniach, które skutkują przekrwieniem tkanki. Oklepywanie ze względu na siłę, z jaką jest wykonywane i ułożenie dłoni dodatkowo dzieli się na techniki:
- łyżeczkową,
- miotełką,
- szczypcową,
- piąstkową.
Wibracja to natomiast ostatnia z technik, jaka może zostać użyta w trakcie wykonywania masażu relaksacyjnego. Polega ona na oddaniu drgań z dłoni masażysty na masowaną część ciała. Ma ona na celu pobudzenie włókien mięśni i zwiększenie ich sprawności.
Masaż relaksacyjny jak się przygotować
Zarówno osoby masowane, jak i sami masażyści nie potrzebują specjalnego przygotowania do wykonania zabiegu, jakim jest masaż relaksacyjny. Wystarczy umówić się na wizytę w salonie, aby móc z niego skorzystać.
Wybierając się na masaż relaksacyjny, warto jednak zarezerwować sobie nieco więcej czasu, niż to ile on trwa. Po jego wykonaniu najlepiej bowiem nie wychodzić od razu z gabinetu, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Warto usiąść w poczekalni i pozwolić ochłonąć ciału, a dopiero po około 15 minutach udać się do wyjścia. Dzięki temu efekt zabiegu będzie utrzymywał się o wiele dłużej, a masowane osoby nie narażą się na infekcje.
Kto może wykonywać masaż relaksacyjny – kurs dla masażystów
Masaż relaksacyjny choć przez wiele osób wykonywany bardzo często samodzielnie w domu wymaga posiadania odpowiedniej wiedzy oraz kwalifikacji. Zwłaszcza jeśli odbywa się on w specjalistycznym salonie. Dlatego też osoby chcące go wykonywać powinny przejść odpowiedni kurs dla masażysty, który nie tylko pozwoli im zapoznać się z wszystkimi technikami, jakie wykorzystuje masaż relaksacyjny, ale także poznać dokładnie anatomię i fizjologię człowieka. Dzięki temu będą oni mogli lepiej dobierać zabiegi do danych potrzeb klientów. W Polsce kursy obejmujące relaksacyjny masaż odbywają się niemal w każdym z miast.
Masaż relaksacyjny kurs Warszawa
Kursy obejmujące masaż relaksacyjny w mieście Warszawa realizuje między innymi Akademia Urody.
Szkoła ta prowadzi szkolenia zawodowe i uzupełniające, które pozwalają nabyć odpowiednie kwalifikacje nawet w ciągu jednego dnia. Co więcej, prowadzony w niej kurs w pełni uprawnia do pracy w gabinetach i wykonywania zawodu masażysty.
Masaż relaksacyjny kurs Łódź
Mieszkańcy Łodzi chcący nauczyć się tego, jak wykonywać masaż relaksacyjny mogą natomiast skorzystać z oferty Akademii Zdrowia. Szkolenia w niej odbywają się w wymiarze 75 godzin i zakończone są zaświadczeniem na drukach MEN. Dzięki temu pozwalają wykonywać masaż relaksacyjny w mieście Łódź i w całej Polsce w niemal każdym miejscu posiadającym go w swojej ofercie.
Masaż relaksacyjny kurs Poznań
W Poznaniu kurs masażu relaksacyjnego prowadzony jest natomiast między innymi w Akademii Medica. Dodatkowo w szkole tej można także skorzystać z oferty uzupełniającej obejmującej kurs masażu gorącymi kamieniami, które także wykorzystywane są przy wykonywaniu zabiegów relaksacyjnych.
Ta sama szkoła prowadzi również kursy obejmujące masaż relaksacyjny w mieście Lublin oraz Katowice, szkoląc mieszkańców tych miast z odpowiednich technik, jakie wykorzystuje masaż relaksacyjny.
Masaż relaksacyjny kurs Kraków
Osoby pochodzące z Krakowa i chcące przejść kurs obejmujący masaż relaksacyjny, mają możliwość zrobienia tego w Szkole Masażu BIO-RELAX. Szkoła ta jest jedną z najstarszych szkół masażu w Polsce, a zajęcia w niej prowadzone są przez doświadczoną kadrę, dzięki czemu zdobyta w niej wiedza pozwala w pełni poprawnie wykonywać zabiegi na przyszłych klientach.
Podsumowując, masaż relaksacyjny, to jedna z wielu odmian klasycznej techniki masażu. Wykorzystywana jest w celu zniwelowania napięcia mięśniowego oraz jako forma relaksu. Jak każdy masaż, także i ten wymaga odpowiedniej wiedzy oraz doświadczenia, które sprawia, że jego wykonywanie jest w pełni bezpieczne. Dlatego też osoby planujące wykonywać go zawodowo, powinny ukończyć niezbędne w tym celu kursy i szkolenia, które pozwolą im zdobyć zatrudnienie w salonach masażu, gabinetach SPA czy wielu innych miejscach nastawionych na dostarczanie pacjentom odprężenia, których ze względu na popularność tej metody nie brakuje na rynku.
